Hva er en anbefalt diett for å møte protein, fett og Carb krav

? Det er viktig å skille mellom slanking og spise en balansert diett som inneholder trening . Medisinske eksperter anbefaler ikke kjepphest kosten , men heller en sunn livsstil . En sunn livsstil bør inneholde egnede kilder for fett, karbohydrater og proteiner , så vel. Fett bør være en begrenset del av dietten . Prøv å planlegge måltidene på forhånd med forhåndsbestemte porsjonsstørrelser . Mengden av mat konsumert avhenger av faktorer som alder og vekt. Rådfør deg med lege dersom andre kosttilskudd forhold er involvert , slik som fedme eller diabetes . Balansert diett

spise et balansert kosthold inkluderer å spise protein , fett og karbohydrat krav , samt andre matkilder . Å spise bare de riktige mengder av fett , stivelse og protein fremdeles utelater viktige matvarer som frukt og grønnsaker , og er ubalansert . Forbruker en ubalansert kosthold bidrar til utviklingsproblemer og andre sykdommer , ifølge MedlinePlus ( se referanse 1 ) .
Mat grupper arkiv

matvaregruppene er frukt , grønnsaker, korn , kjøtt og bønner , oljer og fet eller sukkerholdig mat , som utgjør en svært liten del av den totale kaloriinntak( se Referanse 2 ) . Ifølge MedlinePlus , grunnleggende retningslinjer for et balansert kosthold inkluderer å spise deler av hver matvaregruppe til hvert måltid , spise tre måltider om dagen og ikke hoppe over frokosten ( se referanse 1 ) . The US Department of Agriculture ( USDA ) gjør maten pyramide , som inkluderer mengder av hver type mat som skal konsumeres daglig ( se referanse 1 ) .

Hensyn

USDA anbefaler å spise hele korn . I det minste halvparten av alle korn forbrukes bør være hel . Et sunt , balansert kosthold bør inneholde magre meieriprodukterog magert kjøtt , så vel. USDA anbefaler også forbruker passende mengder kalorier og med trening som en del av en sunn livsstil . Minst 30 minutter med trening om dagen er anbefalt av USDA . Dette inkluderer aktiviteter som å gå på en rask tempo , dans , sport , sykling, turgåing , plen arbeid , hagearbeid , løfte vekter og rengjøring ( se Referanse 2 ) . Sunn proteinkilder omfatter også nøtter , belgfrukter og bønner ( se referanse 1 ) .
Deler

Ingen mat gruppe bør elimineres med mindre det er anbefalt av en lege . Det er mer viktig å sørge for at porsjonene er kontrollert. Deler er anbefalte servering størrelser , ikke bare mengden satt på plate i et gitt måltid . Prøv å bruke visuelle ekvivalenter , som ett lite eple , som en porsjon . Hvis det ikke hjelper , måle mat på servering plate ( se Reference 3 ) .