Helse og Sykdom
For en fruktbarhet syklus å fungere skikkelig , må visse hormoner bli løslatt for å indusere eggløsning og opprett syklusen etterpå . Ved begynnelsen av syklusen , hypofysen frigjøre follikkelstimulerende hormon (FSH) , noe som får eggløsning. Som hårsekken utvikler , skiller det østrogen , noe som bidrar til å skape en slimete fôr i livmoren for å hjelpe til med sperm migrasjon . Når østrogennivået når et visst punkt , et annet hormon - det luteiniserende hormon (LH) - frigjøres og forårsaker eggløsning. En bølge av progesteron hjelper opprettholde livmorslimhinnen for mulig implantasjon etter eggløsning for ca 10 til 14 dager .
Uregelmessige sykluser og ernæring
Marilyn Shannon , forfatter av " Fertility syklus og ernæring , " sier at fruktbarhet sykluser har varierende grad av regularitet , fra litt uregelmessig til helt infertile . Kvinner som lider av uregelmessige sykluser eller infertilitet kan ha en rekke problemer , inkludert en lutealfase utilstrekkelighet , lav skjoldbrusk-funksjon , hypertyreose eller blir være for overvektig eller for mager. En kort lutealfase - tiden mellom eggløsning og en kvinnes neste menstruasjon - vil hemme graviditet , som mangel på progesteron hindrer et befruktet egg fra implanteres . En lutealfase anses kort når det er mindre enn 10 dager. For å bidra til å øke din lutealfase , anbefaler Shannon tar 200-600 mg vitamin B6 per dag . Også , for å korrigere skjoldbrusk problemer knyttet til fruktbarhet , legge iodized salt i kostholdet ditt . For å hjelpe til i skjoldbruskkjertelen , kan vitaminene A , B, C , sink og selen og tilsett essensielle fettsyrer i form av lin av saflorolje . Å være overvektig eller for tynn kan påvirke sykluser . For å gå ned i vekt , anbefaler Shannon sunn ernæring med små snacks og regelmessig mosjon . Unngå koffein og sukker i tillegg
premenstruelle og ernæring
PMS symptomer vanligvis kommer etter eggløsning , og kan omfatte en eller flere av følgende . : nervøs spenning , humørsvingninger , vektøkning , hevelse, ømme bryster , hodepine, cravings eller depresjon . For å bidra til å lindre disse symptomene , bør du begrense inntak av raffinert sukker til 5 ss . en dag. Begrenser også salt , rødt kjøtt , alkohol , kaffe , te og sjokolade . Stol på fisk , fjærfe , hele korn og belgfrukter som kilder til protein i stedet for rødt kjøtt og meieriprodukter . Har ikke mer enn to porsjoner med meieriprodukter om dagen . Endelig grense inntaket av fett og øke komplekse karbohydrater og grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, hele korn og kornprodukter .
Vanskelig Menstruasjon
De som har tung , langvarig blødning eller smertefull menstruasjon kan ha nytte av å legge visse kosttilskudd og matvarer . Vitamin A-mangel kan være en årsak til kraftig menstruasjon , og sink og vitamin E er knyttet til normal menstruasjonsblødning . Essensielle fettsyrer slik som linfrøolje kan bidra til koagulere blod og fremme normal menstruasjonsvæske . For smertefull menstruasjon , kan 800-1000 mg magnesium daglig bidra til å lindre kramper .
Hensyn
Shannon foreslår følgende en 80/20 regelen . Fordi vi lever i kultur der det er upraktisk å forvente en 100 prosent sunn diett , prøv å bare gjøre behandler om lag 20 prosent av inntaket .
ernæring