Gjør Weight Loss & Trening forbedre insulinfølsomheten

? Forstå sammenhengen mellom mosjon , vekttap og insulin sensitivitet er nøkkelen til effektivt å administrere din vekt. Som den primære transport hormonet i kroppen din , er insulin et av de viktigste faktorene som bestemmer om alle måltider blir lagret som fett eller ikke . Heldigvis er insulin et hormon hvorpå kan du trene ganske rigid kontroll . Hvis du lurer på om de beste måtene å maksimere effekten av insulin på kroppen din , og dermed fører til økt fysisk tilstand , kom deg til riktig sted . Om Insulin

Insulin er den primære lagringshormoni kroppen din . Insulin er normalt produseres som reaksjon på forhøyet blodsukkernivå , som oppstår etter inntak av karbohydrater. Mengden insulin frigjøres står i forhold til det overskytende mengder sukker i blodet . Insulin deretter kommer inn i blodet , " samle " den flytende glukose og skyt det inn enten muskel eller fettceller . Der energien i skytteltrafikk inn i muskelcellene , er det brukt for vev reparasjon formål og er effektivt "brukt opp ". Der det er skytteltrafikk til fettceller , blir det lagret for senere bruk , noe som resulterer i adipose ( fett ) vev opphopning .
Insulinfølsomhet og du

Hvor insulin utgivelsen skjer i store mengder for ofte , vil kroppens celler til slutt downregulate deres følsomhet for insulin . Dette medfører at legemet vil ha til å produsere mer insulin for å oppnå den samme effekten . Hvis venstre ukontrollert , vil dette back- og-tilbake prosess etter hvert utvikle seg til diabetes . Som et praktisk eksempel , hvis du noen gang har kjent noen som kunne spise stivelsesholdige karbohydrater hele dagen lang og aldri opp i vekt , at personen var trolig svært insulin sensitiv --- kroppen hans var svært effektiv på å bruke insulin .


insulinfølsomhet og vekt

Gjentatt og langvarig insulin toppene er ikke den eneste måten at kroppen din kan bli mindre sensitive for effektene av insulin . Vektøkning ( spesielt fett gevinst ) er en annen gjerningsmann som kan tvinge kroppen din til å ringe en uforholdsmessig mengder insulin for å regulere blodsukkeret . Ettersom kroppen akkumuleres flere og flere overskytende fettvevet , blir det mer og mer vanskelig for insulin til å trenge inn i disse cellene for å levere eller lagre glukose . Motsatt, jo slankere du er, jo mer insulin sensitiv du vil bli.
Insulinfølsomhet og trening

Relativ magerhet er ikke den eneste avgjørende faktor. Anfall av øvelsen også spille en rolle i å bestemme forbigående insulinfølsomhet . I perioden etter langvarig trening (enten kardio eller styrketrening) , klargjør kroppen seg for reparasjon , bli midlertidig mer insulin sensitivitet og skyt det store flertallet av næringsstoffer i blodet til musklene , i stedet for å lagre det som fett . Dermed er etter trening en av de få gangene du ønsker å øke insulinnivået , som det vil hjelpe kroppen din igjen .
Hensyn

Tar en aktiv tilnærming til gunstig manipulere insulinfølsomhetsnivåerer ett stort skritt mot å oppnå bærekraftig vektkontroll . Den enkleste måten å oppnå dette målet er å holde seg til en lavere - carb diett for hvert måltid bortsett fra den ene rett etter treningsøktene . I løpet av dagen , bare spise karbohydrater som kommer fra frukt og grønnsaker . Etter treningen , når kroppen din er primet til å bruke insulin for positive formål , forbruker en høyere - carb måltid sammen med litt protein for å maksimere fordelene . Etter denne metoden vil hjelpe deg å gå ned i vekt , noe som ytterligere øker insulinfølsomhetenog eskalerende fordelene .