Ernærings Måltider for Vektløfting

Målet med en vektløfter er å øke muskel og redusere mengden av fett i kroppen . Noen ernæringsmessig måltid plan som er vedtatt må legemliggjøre en løfterens mål . Det betyr proteiner, karbohydrater og fett må være kunstferdig balansert i proporsjoner som vil hjelpe fart på prosessen med å bygge muskler sammen samtidig som den gir akkurat passe mengde kalorier til drivstoff løfterens trening . Essensen av en stor ernæringsmessig måltid plan for en vektløfter er å bruke løfterens mål som en rettesnor for sin ernæring . Identifisere dine mål

Etablering mål er nøkkelen til suksess og kan gjøre hele forskjellen når det er på tide å utvikle et ernæringsmessig måltid plan . For eksempel å få riktig mengde protein er avgjørende for en løfter fordi protein hjelper musklene gjenopprette og gjenoppbygge raskere etter en treningsøkt . Måle riktig mengde protein for en gitt ernæringsmessig måltid plan ved å gå ultimate vekt mål . Hvis målet er å være en mager £ 175 . , Så spiser rundt 175 gram protein daglig . Hvis målet er å være en muskuløs 225 , så spiser rundt 225 gram protein hver dag . Mål kan også brukes til å identifisere den riktige daglige kaloriinntak . Bruk en basal metabolic rate kalkulator som faktorer i vekt for å finne den mengden kalorier som trengs hver dag . Først etter målene for en vektløfter er identifisert kan det beste ernæringsmessig måltid plan bli utviklet .
Schedule matinntak

Når en vektløfter spiser er nesten like viktig som hva en vektløfter spiser . Spis mellom fem og seks måltider per dag for å maksimere muskelbygging . Spis små og mellomstore snacks en time før trening for å sikre nok drivstoff finnes for treningen . Fordi protein hjelper musklene igjen fra sammenbrudd de opplever under løfting, spise proteinrike måltider eller snacks innen én time etter trening . Jo tidligere en vektløfter forbruker protein etter en treningsøkt , er det mer muskelmasse og styrke utviklet .
Mat Huskeregler

Mens spise en skikkelig ernæringsmessig måltid plan kan hjelpe en vektløfter oppnå sine mål , å spise feil mat kan ødelegge enhver sjanse til å oppnå de ønskede resultater . Unngå svært bearbeidet mat og raffinert sukker som tabellen sukker , brus , godteri , stekt mat og bakevarer laget med hvitt mel . Når inntatt, kan disse sukker og enkle karbohydrater blir til fett i kroppen og ødelegge en vektløfter fysikk og treningsmål . For å oppnå varig suksess , spise komplekse karbohydrater og matvarer rike på viktige mineraler og vitaminer . Bruk matbutikk layout som en guide til næringsrike matvarer . Elementer som egg, melk , grønnsaker , frukt , magert kjøtt , fjærkre og fisk er plassert rundt veggene i butikken . Raffinert sukker og enkle karbohydrater finnes nedover midtgangen .