Foods høy i vitamin B2

Vitamin B2 er også kjent som riboflavin . Spise mat som inneholder vitamin B2 er en utmerket måte å øke inntaket av vitamin uten å ta kosttilskudd . Vitamin B2 bidrar til å fremme sunn hud og hår , forbrenne fett , og øke sunn leverfunksjon . Greens

Noen grønne grønnsaker er gode kilder til vitamin B2 spesielt spinat , rosenkål og brokkoli . Alle tre av disse grønnsakene inneholder 3 til 5 prosent av anbefalt daglig inntak av vitamin B2 . Selv om det ikke ser ut som et høyt tall , disse er fortsatt en god kilde til naturlig forekommende vitamin B2 i motsetning til matvarer beriket med vitamin B2 . I tillegg er disse grønnsaker inneholder en rekke andre næringsstoffer og mineraler og er rike på andre B - vitaminer kompleks . Selv om 3 til 5 prosent høres ikke ut som mye , er den anbefalte daglige mengden 1,0 til 1,3 gram basert på kjønn og alder slik at selv en liten mengde er nyttig .
Melk

Melk er en av de beste kildene til vitamin B2 inneholder 27 prosent av anbefalt daglig inntak per porsjon . En servering av melk er en kopp , eller 8 oz . Selv om mengden av Vitamin B2 , varierer i de forskjellige typer av melk, er variansen variere svakt . Helmelk og fettfri melk inneholder 26 prosent av det daglige anbefalte kvote for Vitamin B2 så noen form for ku - avledet melk er en god kilde .

Soyamelk er også en god kilde til vitamin B2 , selv om den har mindre av vitamin enn kumelk . Soyamelk , enten vanilje eller vanlig har 10 prosent av det anbefalte daglige rasjon , som fortsatt kvalifiserer som et godt valg . Befestet soyamelk kan inneholde større mengder av vitamin B2 , men dette vil variere basert på merke. Se etter ' riboflavin ' på ernæring etiketten .
Innmat

innmat, som lever, nyre , boller , hjerte , tunge og hjerne , er blant de beste kildene til vitamin B2 . Selv om disse matvarene er kanskje ikke så populær som andre kjøtt elementer de kan bli introdusert i kostholdet ved å se opp nye oppskrifter og er tilgjengelig for kjøp på de fleste store dagligvarebutikker . Innmat inneholder mellom 30 og 50 prosent av anbefalt daglig inntak for vitamin B2 . Du kan søke etter bestemte innmat og hvor mye de inneholder i ernæring data link nedenfor .
Egg arkiv

Egg inneholder et gjennomsnitt på 0,27 milligram riboflavin som gjøre dem en god kilde til vitamin. Egg er blant den beste kilden til vitamin B2 med 68 prosent av anbefalt daglig inntak . Men egg er også høy i fett og kolesterol så de menneskene ser deres fett og kolesterol bør begrense de antall egg de spiser og fortsetter å spise annen mat med høyt vitamin B2 .
Mandler

Mandler er en god snack mat høy i riboflavin fordi de ikke krever noen forberedelser . Mandler inneholder 57 prosent av anbefalt daglig inntak for vitamin B2 . Mandler kan spises ren eller kokt med kylling , stenket på salater eller knust i mandel smør .