Helse og Sykdom
Spis grønnsaker som sennep greener , bok choy , okra , grønne grønnsaker , brokkoli, eikenøtt squash , spinat og neper .
to
Legg tørkede fiken og lima , nyre og marinen bønner til kosthold.
3
Drikk kalsium -befestet soyamelk eller vanlig melk .
4
Spis kalsium -befestet tofu .
5
Spis fisk . Sardiner med bein og hermetisert rosa laks med bein er gode kalsiumkilder.
6
Legg nøtter til kosthold . Noen frø er også gode kilder til kalsium .
7
Drikk kalsium -forsterkede appelsinjuice .
8
Spis melkeprodukter som yoghurt og ost .
9
Legg en eller to ss . av blacks melasse til varmt vann og drikker det .
10
Sørg for å få nok vitamin D , noe som letter kalsium absorpsjon .
11
Reduser proteininntaket hvis kostholdet er primært basert på kjøtt og meieriprodukter
12
skjære ned koffein , alkohol og salt inntak . ; de hemmer kalsiumopptaket .