Hvordan spise mer kalsium

Meieriprodukter er ikke den eneste kilden til kalsium , og ifølge noen eksperter , muligens ikke engang den beste kilden . Du trenger
Mandler arkiv Beans arkiv oster arkiv Fish
Melk
Tofu
Yoghurt
grønne , grønne grønnsaker på
Vis flere Instruksjoner

en

Spis grønnsaker som sennep greener , bok choy , okra , grønne grønnsaker , brokkoli, eikenøtt squash , spinat og neper .
to

Legg tørkede fiken og lima , nyre og marinen bønner til kosthold.
3

Drikk kalsium -befestet soyamelk eller vanlig melk .
4

Spis kalsium -befestet tofu .

5

Spis fisk . Sardiner med bein og hermetisert rosa laks med bein er gode kalsiumkilder.
6

Legg nøtter til kosthold . Noen frø er også gode kilder til kalsium .
7

Drikk kalsium -forsterkede appelsinjuice .
8

Spis melkeprodukter som yoghurt og ost .

9

Legg en eller to ss . av blacks melasse til varmt vann og drikker det .
10

Sørg for å få nok vitamin D , noe som letter kalsium absorpsjon .
11

Reduser proteininntaket hvis kostholdet er primært basert på kjøtt og meieriprodukter
12

skjære ned koffein , alkohol og salt inntak .; de hemmer kalsiumopptaket .