Hva du skal spise for å senke høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk er et resultat av blod blir presset gjennom blodårene dine ved høyt trykk . Du kan ha høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , og ikke oppleve noen symptomer . Men på et tidspunkt kan du oppleve et hjerneslag , nyresykdom eller hjertesykdom . Hvis du har høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , kan du kontrollere den gjennom medisinering og kosthold . Hva du spiser påvirker blodtrykket ditt , og følger opp spesielle kosttilskudd retningslinjer vil hjelpe deg med å redusere høyt blodtrykk . DASH

The National Heart, Lung and Blood Institute fremmer DASH diett for å redusere høyt blodtrykk . DASH står for Dietary Approach to Stop Hypertension , og spise plan er et resultat av studier som støttes av instituttet . Det sentrale element i dietten er et lavt inntak av natrium eller salt. Det inkluderer også redusert inntak av rødt kjøtt, mettet fett , sukker og stivelse .

På denne dietten , ville en typisk frokost være en liten skål med fullkorn frokostblanding med lettmelk , en banan og en skive helkornbrød med 1 ts . av lav- salt margarin. Vask det ned med en kopp appelsinjuice .

Til lunsj , kan du nyte lav - salt , lav - fett kylling salat på to skiver av grovt brød ledsaget av en hage salat med lav - fett , lav - salt dressing og en bit av fruktsalat .

Middag er 3 oz . av magert kjøtt med en kopp sautert grønne bønner , med bønner kokt i rapsoljeeller andre hjerte - vennlig olje . Sammen med kjøtt og grønnsaker , kan du ha en liten bakt potet med fettfri rømme og lav - fett cheddar ost .

Mengden porsjoner er viktig . Saltinntaket er begrenset til ca 2000 mg om dagen , og ditt daglige kaloriinntak er ca 2000 .
Vegetarisk

Cutting all kjøtt og kjøtt biprodukter ut av kostholdet ditt kan senke blodtrykket. Rødt kjøtt , kylling og svinekjøtt inneholder høye nivåer av fett . Fettet fra disse matvarene er vanskelig for kroppen å behandle , og resultatet er høyt kolesterol . Høy kolesterol er forbundet med høyt blodtrykk. Skjær ut kilden til kolesterol , og du fjerner stoff som fører til at blodtrykket til å stige . Et kosthold med mye frukt og grønnsaker sammen med hele korn kan redusere blodtrykket og kolesterolnivået .

Mens kjøtt og kjøtt biprodukter inneholder stoffer som kan forårsake skade , de er også gode kilder til protein . Hvis du bestemmer deg for å bli vegetarianer , må du erstatte din kilde til protein . Matvarer som peanøttsmør gir protein , men disse pakket mat kan være høy i natrium . Bruk bare lav - fett , lav - natrium matvarer .
Fisk og Fiber

øker fisk inntak kan også redusere blodtrykket. Fisk er høy i omega - 3 fatty olje , en organisk forbindelse som fremmer et sunt sirkulasjonssystemet . Skifte kjøttet i dine måltider tre ganger i uken med fisk kan ha en positiv innvirkning på blodtrykket .

Fiber forbedrer fordøyelsessystemet, som i sin tur , holder det "dårlige ting" fra å bygge opp i din sirkulasjonssystemet. Riktig type fiber , slik som hele korn brød og pasta, hjelpemidler i riktig behandling av kolesterol og reduserer giftstoffer bygge opp i blodet . Arkiv

spise færre salt mat og kjøtt og øke din fisk og fiber inntak er to viktige elementer for å senke blodtrykket . Har blodtrykket kontrolleres jevnlig for å sikre at endringer i kostholdet har den ønskede effekt .