Matvarer med mye fiber

Fiber er en viktig del av et sunt kosthold , og det kan forbedre fordøyelsen og redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes . The Mayo Clinic anbefaler at kvinner bruker 21 til 25 gram hver dag , og menn spiser 30-38 gram per dag . Følgende matvarer med et høyt innhold av fiber kan hjelpe deg å møte din anbefalte inntaket . Alle fiber beløpene er gitt av Mayo Clinic . Linser og bønner

linser og bønner er noen av de beste kildene til fiber . En kopp kokte svarte bønner eller linser gir i overkant av 15 gram fiber --- nesten halvparten av daglig anbefalt inntak for en mann . Gule erter , lima bønner og bakte bønner er også gode kilder .
Artisjokker arkiv

artisjokker er høy i fiber . En medium artisjokk legger 10,3 fiber gram til kosthold .

Bringebær arkiv

Bringebær har mer fiber innhold enn mange andre frukter . Faktisk , en kopp bringebær gir en heidundrende 8 gram fiber .
Helkorn

Hele korn generelt inneholder mye fiber , spesielt perle bygg, havre kli , havregryn , brun ris og popcorn . En kopp kokt gryn bygg tilbyr 6 gram fiber .
Peas arkiv

Erter er en annen grønnsak med mye fiber innhold . En kopp kokte erter gir nesten 9 gram fiber .