Hvilken frukt er bra for Grovfôr

? Grovfôr, også kjent som fiber eller bulk , er det strukturelle, ufordøyelige delen av planter som ikke løses i vann . Selv om grovfôr passerer ufordøyd gjennom kroppen din , har det viktige helsemessige fordeler . Du kan enkelt få tak i tilstrekkelige mengder grovfôr ved å spise en rekke high - fiber matvarer som frukt, grønnsaker , belgfrukter , hele korn, hele kli og nøtter . Frukt

Mange frukter er gode kilder til fiber , men noen frukter inneholder mer grovfôr enn andre. A 1 kopp servering av ferske bringebær gir 2,4 g av grovfôr; ett lite rødt eple med hud eller en halv stor pære med huden gir 1,8 g; fire friske aprikoser med hud eller en ¼ kopp friske jordbær inneholder 1,7 g; og en og en halv tørket fiken gi 1,6 g av fyllstoff . Frukt inneholder grovfôr i mindre mengder inkluderer plommer , mango , blåbær , appelsiner , kiwi og fersken , ifølge Harvard University Health Services .
Ferskhet

Spis skinn av frukt slik som epler, pærer og aprikoser , som peeling reduserer deres grovfôr innhold . Velg rå , hele frukter enn fruktjuice . Fruktjuice inneholder vitaminer og mineraler , men lite eller ingen fiber . For eksempel , en ½ kopp servering av eplesaftinneholder ingen fiber , men et eple med sin hud intakt er en god kilde til fiber , sier Colorado State University. Hermetisk frukt pleier også å være lavere i fiber enn frisk frukt .
Weight Control

spise frukt med grovfôr kan stoppe deg å spise for mye og bidra til å forhindre vekt få . Fiber har ingen kalorier , men det fremmer en følelse av fylde . High-fiber matvarer må tygges godt før de kan svelges , noe som gjør det vanskeligere å spise mye mat i en kort periode .
Forstoppelse

Grovfôr absorberer vann i fordøyelseskanalen , mykgjørende og legge bulk til avføring . Dette gjør avføring enklere å passere , bidrar til å hindre forstoppelse og fremmer regelmessig avføring . Grovfôr kan også bidra til å gjøre løs, vandig avføring mer solid som det binder seg til vann i tykktarmen , sier Mayo Clinic .
Disease Prevention

Grovfôr hastigheter passering av mat gjennom fordøyelseskanalen. Dette kan bidra til å forebygge tarmkreft , som avfall er fjernet fra kroppen raskere , og det er mindre tid for giftstoffer for å samle, sier Cleveland Clinic . Spise mat høy i fiber kan også redusere risikoen for hemorroider og divertikkelsykdom - en tilstand karakterisert ved smertefulle små poser i tykktarmen , bemerker Mayo Clinic
legge fiber til kosthold
.

Legge en frukt høy i fiber til hvert måltid og velge high- fiber frukt som snacks er en god måte å få plass til mer fiber i kostholdet ditt . Øke fiberinnholdet i kosten gradvis - over to til tre uker - å tillate bakterier i fordøyelsessystemettil komfortabelt tilpasse seg. Legge for mye fiber for fort kan føre til oppblåsthet , magekramper , oppblåsthet og forstoppelse . Drikk åtte glass vann hver dag for å hjelpe fiber passerer gjennom fordøyelsessystemet, antyder MedlinePlus .