kosthold & Ernæring for dansere

Dansere trenger energi for å bevege seg , hoppe og spinne . De kan få det ved å følge et sunt kosthold . Når kroppen har en klar tilførsel av næringsstoffer, vitaminer og mineraler , kan dansere utføre på topp fordi kroppene deres vil ha den energien de trenger for og evne til å reparere seg selv . Kalorier

Med alle de arbeider ut at dansere gjør, krever de et større antall daglige kalorier enn en mer stillesittende person . Grove anslag er at kvinnelige dansere trenger 45-50 kalorier per kilo kroppsvekt og mannlige dansere trenger 50-55 kalorier per kilo kroppsvekt . Hvis kroppen din ikke har nok kalorier , vil du ikke ha den energien du trenger for å danse selv om alle de vitaminer og næringsstoffer er i balanse .
Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens energikilde. En danser kosthold bør bestå av 50 til 60 prosent karbohydrater . I perioder med tung trening eller anstrengende forestillinger kan du øke karbohydrater til 65 prosent . De bør ikke komme fra enkle karbohydrater som sukker , men komplekse karbohydratkilder som frokostblandinger, pasta , brød og poteter . En til tre timer før du trener eller utfører , bør dansere ha et måltid som i hovedsak består av komplekse karbohydrater . Under lange prøvene , bør dansere ta en pause og konsumere en sportsdrikk som vil gi en riktig balanse av karbohydrater . Karbohydrater bør også inntas etter en treningsøkt for å erstatte karbohydrater som har blitt brukt opp .

Proteiner

Kroppen bruker protein til å reparere muskelvev og bygge nytt vev . Det vil hjelpe dansere styrke sine muskler slik at de kan utføre kompliserte dansetrinn . Protein bør utgjøre 12 til 15 prosent av en danser kosthold. Få protein fra magert kjøtt , fjørfe og bønner og andre belgfrukter .
Fats

tross for en danser frykt for vektøkning , er fettet nødvendig i en danser kosthold. Fett hjelpe noen av organene fungerer riktig , bidra til å absorbere noen vitaminer og fungere som en sekundær energikilde . Fett bør utgjøre 20 til 30 prosent av en danser kosthold. Oppsøk umettet fett fremfor mettet . Avocado , nøtter og sjømat ( som laks ) gir de " gode" fettet du vil ha med i kostholdet ditt .
Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler hjelpe kroppen din fungerer ordentlig . For eksempel hjelper de deg bruke energien fra karbohydrater . Dansere bør spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen for å gi en rekke vitaminer og mineraler en kroppen trenger . Vitaminene A , C og E er spesielt nyttig i å hjelpe en danser gjenopprette fra en treningsøkt . For de vitaminer og mineraler som du ikke kan få nok av i ditt vanlige kosthold , ta en multi - vitamin daglig .
Vann

Selv om det ikke har vitaminer , mineraler , karbohydrater eller noe annet , er vann som er nødvendig for en danser . Vann bidrar til å regulere kroppstemperaturen , opprettholde sirkulasjon , holde salter og elektrolytter i balanse og fjerne avfall . Dansere vil miste mye vann gjennom svette , så de bør drikke vann jevnlig hele dagen . Unngå sukret vann fordi det absorberes mer langsomt og legger ingen næringsverdi .