Frokost Ernæring for Kids

Vi trenger en sunn frokost for å gi energi til vår dag , men barnas frokoster presentere en stor utfordring fordi tiden er begrenset, og barna kan være notorisk kresen eaters . Følgende er noen raske , sunne frokost ideer som barna vil elske. Ideelle frokost Foods

inkludert hele korn ( havregryn eller hel - korn brød ) og høykvalitets protein ( egg , ricotta eller cottage cheese ) i barnas frokost vil holde sin energi går hele morgenen . Tilføre små mengder fett ( smør , mutter butters eller kremost ) bremser fordøyelsen og regulerer blodsukkeret . For sødme , tilsett frukt eller frukt - bare syltetøy . Prøv å unngå høyt sukker matvarer som frokostblandinger med mer enn 10 gram sukker per servering eller noe som inneholder høy fruktose mais sirup . Disse kan forårsake blodsukkerstigning og deretter dyppe senere , noe som resulterer i søvnige eller grinete kids.Ideal mat til frokost er egg, ost, yoghurt , bær , epler eller bananer, gulrøtter , paprika eller søte poteter , mutter Butters, hele korn brød , muffins eller havregryn .
Breakfast on the Run
p Hvis morgener er vanvittige , være i stand til å ta frokost på rømmen er nøkkelen . ( Merk: Hver frokost er bedre enn ingen frokost , men rask mat bør være en siste utvei . ) Trail mix kan Bagasje og spist med en melk eller soyamelk boks i bilen . Bananer er en stor " to-go " mat , og kan kobles sammen med en peanøtt eller mandel smør sandwich for komplett ernæring . Hvis du planlegger fremover , frukt og hele korn muffins ( eple og havrekli , maismel og bær eller havregryn og blåbær ) gjør en fantastisk frokost med melk eller 100 prosent fruktjuice . Du kan også kjøpe barnet ditt en spesiell reise kopp og fylle det med en smoothie laget av yoghurt , frossen frukt eller friske grønnsaker og honning . Legge nøtter eller hvetekim ups protein og fiber innhold , noe som gir varig energi .
Det trenger ikke å være ' Breakfast Food '

er der du og dine barn kan ha det gøy med valg. En ostesmørbrød er greit: Bruk grovt brød og slip skiver epler eller pærer inne . Gjør frokost burritos eller quesadillas ved å fylle tortillas med skinke eller kalkun bacon, egg og ost , eller i siste natts leftovers ( tror ris , couscous eller søte poteter , hakket kylling eller skinke og ost ) . Hvorfor ikke en kopp suppe til frokost ? Legg en hel - korn bagel med kremost eller peanøttsmør og du har et ideelt måltid .