Hva er effekten av ikke å få nok natrium i kostholdet ditt ?

Mens natrium i kosten er ofte tenkt på en negativ måte , er det faktum at natrium spiller en viktig rolle i kroppens prosesser , og uten den ville vi dø . Sodium regulerer kroppens vanntrykk og balanserer , og overfører nerveimpulser som tillater musklene å flytte og kontrakt . Etter fordøyelse , beveger den essensielle aminosyrer fra tarmen til blodstrømmen , og er nødvendig for absorpsjon av sukker. Selv om det er alvorlige farer forbundet med å få for mye natrium i kroppen - for eksempel høyt blodtrykk og betennelser - får for lite natrium , eller miste natrium som er i systemet , kan være like farlig . Hvordan vi mister Sodium
p Det er svært sjelden å ikke få nok natrium fra en diett , som til og med hele , ubehandlet mat har en naturlig natrium innhold . Sodium tap kommer ofte gjennom svetting , dehydrering , diaré og oppkast . Ettersom kroppstemperaturen varmer opp, svetter legemet i den hensikt å kjøle ned i huden , og natrium er tapt med denne transpirasjon . Dehydrering oppstår når vi mister mer vann enn vi tar i. Dette er en vanlig bivirkning av svette , oppkast og diaré . Sammen med natrium , mister vi verdifulle elektrolytter som er avgjørende for kroppens prosesser .
Lavt blodtrykk

Når salt og vann er tapt fra kroppen , væske på utsiden av cellene går tapt , noe som forårsaket en reduksjon i blodvolum . Nedsatt blodvolumkan føre til nedsatt blodtrykk . Hvis trykket blir for lavt , kan blodet ikke essensielle næringsstoffer og oksygen til vitale organer , inkludert hjerte, hjerne og nyrer. Avhengig av hvor lenge disse organer går uten at viktige næringsstoffer og oksygen , kan de bli permanent skadet og slutte å fungere. Trøtthet er også et resultat av den senket blodtrykk som følger med ikke får nok natrium .
Kvalme og svimmelhet

Kvalme og svimmelhet kan også sette i grunn til et natriummangel . Når det ikke er nok natrium i kroppen , vann som er tatt i kan strømme inn i cellene. Natrium kan ikke regulere vann inne i cellene som den skal, og resultatet er svellende . Denne svelling av vevet finner sted i hele kroppen. Hevelsen av hjernevev kan forårsake svimmelhet og hodepine , mens betennelse i andre vev kan forårsake kvalme og muskel kramper og rykninger .
Stroke

Stroke , eller til og med død , er den mest ekstreme effekten av utilstrekkelig natrium i kroppen. Hvis hjernevevet sveller for mye , blir det satt under ekstreme trykk mot skallen . Dette presset kan starte ut som en hodepine og føre til hjerneslag . Når kroppens natriuminnholdet blir dette lavt , det er også en sjanse for at vitale organer kunne stenge ned , så blodet ikke strømmer raskt nok til å levere oksygen og næringsstoffer for å støtte deres funksjon .
Anbefalt Natrium inntak

anbefalt daglig inntak for natrium er ikke mer enn 2300 mg per dag , men cellene trenger kun 500 mg per dag for å opprettholde riktig funksjon . All mat som er behandlet har et høyt natrium innhold , og hvis du spiser behandlet mat - selv brød - bør du ikke bekymre deg for ikke å få nok natrium i kostholdet ditt . Hel, naturlig mat har også natrium . Selleri , rødbeter , sjømat og fjærfe alle har høyere mengder naturlig forekommende natrium . Spise en diett høy i frisk frukt , grønnsaker og magert kjøtt vil sikre at du får et tilstrekkelig daglig inntak . For å beskytte kroppen fra et overskudd tap av natrium , unngå å trene i alvorlig varme, og når du opplever oppkast eller diaré , erstatte væsketapet med en elektrolytt - balansert drink snarere enn vann alene .