Hvordan finne min Lean Muscle Body Mass

Selv om mange mennesker er avhengige utelukkende på skalaen for å gi validering for sine kosthold og mosjon praksis , en mer talende mål på om du forbedre din generelle nivået av egnethet er funnet ved å teste kroppen fett nivåer . Testing ditt nivå av kroppsfett trekker et viktig skille mellom fettmasse og lean mass , slik at du kan vite nøyaktig om de 10 eller 20 pounds du bare tapt kom fra uønsket fettvev eller dyre lean mass . Instruksjoner
en

Tenk caliper testing for å gi et rimelig estimat for det totale nivå av kroppsfett . Caliper testing består av å ta skinfold målinger fra en rekke steder rundt om i kroppen og koble disse tallene inn i en formel for å beregne en best- gjette for din nåværende nivå av kroppsfett . Husk at caliper testing må utføres av en utdannet ekspert - personer som kan utføre denne oppgaven er vanligvis tilgjengelig på treningssentre, rec sentre og høyskoler . Vær også oppmerksom på at flere nettsteder som brukes til måling , desto mer nøyaktig lesing. Så , hvis du har valget , favorisere en ni - hotellet ( eller mer ) test over en som bare måler skinfolds på tre steder .
To

Tenk hydrostatisk veiing for en mer nøyaktig ( og dyrere ) metode for å teste kroppen fett nivåer . Under hydrostatisk veiing , du er dyppet i en tank med vann etter å fjerne all luft fra lungene , noe som medførte at en vektmåling er tatt. Kroppsfett er beregnet ved å bestemme din generelle tetthet , som masse fra fett flyter , fordi den veier mindre enn vann (mens muskel synker som den veier mer enn fett ) . Hydrostatisk testing er sannsynligvis ikke tilgjengelig på ditt lokale treningsstudio eller rec sentrum , men en nærliggende høyskole kan tilby tjenesten for en rimelig avgift .
3

Tenk DEXA -skanning for den mest nøyaktige og kostbar metode teste kroppsfett . DEXA står for dual -energy X - ray absorptiometry - kroppsfett er målt ved å bombardere kroppen med røntgenbilder for å teste hvor mye masse i kroppen din fra high - density benmasse og adipose ( fett ) vev . I motsetning til caliper testing og hydrostatisk veiing , som er ganske raske prosedyrer , kan DEXA ta opptil 20 minutter å gi en nøyaktig lesing . Testen i seg selv kan koste oppover på $ 100, så vurdere de rimeligere former for kroppsfett testing med mindre du absolutt må vite hva kroppen din fett er en ekstremt nøyaktig grad . Hvis du er interessert , vil legen din sannsynligvis være i stand til å sette opp en avtale for DEXA testing på en lokal anlegget .