Foods høy i kalsium, kalium og Magnesium

kalsium, kalium og magnesium arbeidet sammen inne i kroppen . Det er viktig å finne den rette balansen av hver av disse for optimal absorpsjon . Du har kanskje ikke å ta dyre kosttilskudd for å få de riktige mengder av kalsium , magnesium og kalium , trenger du kanskje bare å endre kostholdet ditt . Du kan bli overrasket over hvor mange matvarer inneholder rike mengder kalsium , magnesium eller kalium . Foods rik på kalsium

Matvarer som melk , ost og yoghurt inneholder kalsium . Så gjør mørke bladgrønnsaker. Grønnkål , nepe greener , brokkoli, rosenkål og kål er rike kilder til kalsium . Hermetisert fisk ( med bein ) , som laks, sardiner og makrell er også gode valg .
Foods inneholder kalium

Frukt rik på kalium inkluderer bananer, aprikoser, svisker , datoer , cantaloupe , vannmelon og jordbær . Mat som laks , bønner , kalkun og fisk inneholder også kalium som gjør erter , grønnsaker , spinat og tomater . Hvis du spiser tre av disse elementene en dag , er du sannsynligvis får nok kalium .

Foods høy i Magnesium
p Det er vanskeligere å få riktige daglige mengder av magnesium gjennom mat alene fordi færre matvarer har høye nivåer av magnesium . Mandler , cashewnøtter, gresskarfrø og paranøtter er noen gode valg . Bygg, quinoa og hele hvetemel er andre. Swiss Chard , spinat og hvite og sorte bønner er også viktige kilder til magnesium .
Foods beriket med kalsium

Matvarer som mandelmelk , rismelk , soyamelk , ulike typer juice , brød og frokostblandinger er ofte beriket med kalsium og kan enkelt legges til din daglige diett .
Andre kilder til magnesium
p Det kan være viktig å finne andre kilder for magnesium , kalsium konkurrerer for magnesium i kroppen. For mye kalsium betyr enda mindre magnesium . Ta et daglig tilskudd kan være lurt , eller du kan slappe av i et varmt bad og få magnesium også. Bare legg 1 til 2 kopper Epsom salter til badet på kvelden og nyte en god natts søvn . Riktig magnesium er viktig å annkom søvn .