Gode ​​kilder til vitamin D

Vitamin D er et viktig næringsstoff som hjelpemidler i bein vekst og forebygging av beinbrudd . Den viktigste kilden til vitamin D er eksponering for solen. Fordi de fleste matvarer inneholder relativt lite vitamin D naturlig , mye av vitamin D som finnes i mat kilder resultater fra festningsverk . Dosering

Den anbefalte daglige rasjon ( RDA ) av vitamin D er 5 mcg ( mikrogram ) for menn og kvinner .
Fordeler

vitamin D støtter immunsystemhelse og reduserer betennelse .

kalsium arkiv

vitamin D hjelpemidler i absorpsjon av kalsium , og de ​​fleste kalsiumtilskudd inneholder også vitamin D. tar vitamin D sammen med kalsium har vist seg å forebygge benskjørhet hos eldre voksne .
Sunshine

Den viktigste kilden til vitamin D er sollys . Når ultrafiolett lys fra solen treffer huden , utløser det syntesen av vitamin D.
Mat

Kilder til vitamin D finnes i maten er fisk som laks og tunfisk , fiskelever olje , biff lever , ost og eggeplommer . Mange matvarer er beriket med vitamin D , blant annet frokostblandinger , kalsium-forsterkede juice og befestet melk .