Hvordan å spise mer Bioflavanoids

Bioflavonoider , ofte referert til som vitamin P , inkluderer citrin , hesperidin og rutin og utgjør vitamin C komplekset . Bioflavonoider er en viktig del av det daglige kostholdet som de styrker kapillærene , hindre oksidasjon av vitamin C , er kraftige antioksidanter , har anti - inflammatorisk effekt og bidra til å regulere søvnmønster . Instruksjoner
en

Spis mer mat rik på bioflavonoider hvis du begynner å legge merke til symptomer på mangel som blå flekker på huden , mottakelighet for luftveisinfeksjoner, hemoroider , edderkopp årer , blødende tannkjøtt , eksem, psoriasis eller arteriosklerose .
to

Få dine bioflavonoider fra mat kilder i stedet for i et supplement form , slik de finnes i komplekse kombinasjoner i matvarer . Når disse kombinasjonene er separert og isolert , har de ikke de samme biologiske effekter . Så lenge du inkluderer massevis av fargerike frukter og grønnsaker i kostholdet ditt , bør du spise nok bioflavonoider .
3

Finn rikelig med bioflavonoider i fersk , rå frukt , særlig sitrusfrukter . I tillegg steg hofter, druer , aprikoser, jordbær , solbær , kirsebær og svisker alle inneholder høy kilder til bioflavonoider , og er deilig også . Slipping litt mer frukt i kostholdet ditt er enkelt. Prøv å legge bær til din morgen frokostblandinger eller velge frukt for at etter middagen søt i stedet for tung dessert .
4

Sørg for at kostholdet ditt inneholder massevis av rå grønnsaker i tillegg , for å sikre et bredt spekter av bioflavonoider . Spesielt nyttige grønnsaker inkluderer grønn paprika, løk , hvitløk, kål og cayenne pepper . Hold en rekke av hakkede grønnsaker i kjøleskapet til enhver tid for sunn snacking .
5

Nyt mat rå for å sikre at kroppen får alle de bioflavonoider den trenger. Bioflavonoider er svært delikat og matlaging ødelegger dem , så tørket frukt , kokt eller hermetisert frukt og grønnsaker , syltetøy og gelé eller flaske frukt og grønnsaksjuice er ikke riktige kilder .