Hvordan øke kalsiuminntaket

Kalsium er et viktig element for helsen til bein . Flertallet av amerikanerne ikke får den anbefalte mengden kalsium på en daglig basis . Økende kalsiuminntak er ikke vanskelig , og vil være gunstig for beinhelse . Instruksjoner
en

Ta et kalsiumtilskudd . Kalsiumtilskudd kan kjøpes på helsekostbutikker , narkotika butikker og dagligvarebutikker .
To

Ta en multi - vitamin . Mange multivitaminer inneholder kalsium . De inneholder også de næringsstoffene som er nødvendige for kroppen å absorbere kalsium .
3

Ta et vitamin D tilskudd . Kroppen krever vitamin D for å absorbere kalsium . Noen Kalsiumtilskudd har vitamin D i dem for å hjelpe til med absorpsjon .
4

Spis mer melkeprodukter. Meieriprodukter er rike på kalsium . Øk inntaket av melk , ost , yoghurt og andre melkeprodukter .
5

Reduser mengden koffein konsumert , eller kutte den ut helt . Koffein har vist seg å beskjedent hindre kroppens evne til å absorbere kalsium .
6

Reduser mengden natrium i kosten . Natrium i form av natrium - klorid trekker så mye som 10 % av kalsium i urinen .
7

Spis den daglige anbefalte mengder av frukt og grønnsaker . Mat som er rik på næringsstoffer hjelper kroppen å absorbere kalsium . Grønne grønnsaker er spesielt viktig på grunn av sin høye vitamin innhold .