kosthold & Tilskudd for å forhindre overgangsplager

Går gjennom overgangsalderen kan være en stressende tid for noen kvinner , men opprettholde et godt balansert kosthold full av næringsstoffer kan bidra til å redusere symptomer og komplikasjoner som er forbundet med overgangsalderen . Symptomer inkluderer humørsvingninger , mangel på sexlyst , og hetetokter , mens forhold som er av interesse inkluderer osteoporose og hjertesykdom . Diet

Opprettholde et sunt kosthold for alle er viktig , men valg av mat kan hjelpe deg å takle overgangsplager . Hver dag , prøve å innlemme rikelig med protein , karbohydrater , melkeprodukter, frukt og grønnsaker og fett i måltidene . Spise minst tre ganger om dagen vil holde deg energi og full , med snacks mellom måltidene .

Hetetokter er en av de vanligste symptomer på overgangsalder og en av de mest mislikte . Redusere forekomst av hetetokter ved å øke vanninntaket til minst 64 oz . per dag , og redusere drikke te , alkohol , kaffe , brus og spise krydret mat . Disse utløse mat ofte at kvinner har en økt forekomst av hetetokter .

Spise matvarer som inneholder fytoøstrogener , som soya , bønner , poteter og yams , kan bidra til å redusere hetetokter og andre overgangsplager . Fytoøstrogener er hentet fra plante østrogener som bidrar til å forsyne en liten mengde av østrogen til kroppen , lindre symptomene .

Spis mat som er rik på karbohydrater , som hele korn brød og korn , for å øke nivåene av serotonin . Når nivåene av denne hjernen kjemiske bli senket på grunn av varierende hormoner , kan kvinner lider av humørsvingninger eller depresjon . Unngå vektøkning som et symptom på overgangsalder ved å fjerne usunt fett , og erstatte dem med hjertet sunne alternativer som linfrø , olivenolje eller rapsolje.

For komplikasjoner relatert til menopause som hjertesykdom, redusere mengden mettet fett i dietten. Disse fett tetter blodårene og øke risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt . Spis frukt og grønnsaker i løpet av dagen , og som en del av måltider for å øke næring i form av vitaminer og mineraler til kroppen, samt rense arteriene. Minst to ganger i uken , velger fisk som inneholder hjertet sunt omega - 3 fettsyrer, som laks og tunfisk .

Osteoporose rammer mer enn åtte millioner kvinner i USA ifølge National Osteoporose Foundation , siden overgangsalderen bentap er økt på grunn av lavt østrogenproduksjonen . Spis minst 1200-1500 mg kalsium gjennom matvarer som soyamelk , grønne bladgrønnsaker og meieriprodukter som ost . Reduser inntak av koffein , siden kullsyre vil hindre kalsium fra å bli absorbert inn i bein .