Hvordan spise mindre protein

Protein er et essensielt næringsstoff , men de fleste amerikanere får altfor mye intheir dietter - vanligvis 40 til 60 prosent mer enn den anbefalte mengden . Overforbruk av protein kan bidra til en rekke helsemessige problemer, blant annet gikt , nyresykdommer , visse typer kreft og osteoporose. Du trenger
Vegetarisk Kokebok
soyaprodukter arkiv Grønnsaker
Helkorn på
Vis flere Instruksjoner
en

Reduser eller eliminere animalske produkter fra diett . Dette inkluderer rødt kjøtt , meieriprodukter , fisk , egg og fjørfe . Erstatt med korn og grønnsaker .
To

Spis et bredt utvalg av matvarer . Dette vil sikre at du får tilstrekkelig protein samt andre essensielle næringsstoffer .
3

Spis nok kalorier for å opprettholde vekten din (med mindre du er på et vekttap
4

program) .
5

Bruk " veggisburgere " eller " veggie hunder " hvis du vil ha lettere mat . De er laget med soya -og /eller forskjellige grønnsaker. De er tilgjengelige i mange supermarkeder og helsekostbutikker .
6

Bytt oppskåret med " veggis kutt . "
7

Prøv å innlemme soya , rismelk og tofu inn din diett .
8

Alternative kjøttretter med vegetariske ( lav - protein ) alternativer . Eksperimenter med oppskrifter som du finner noen som passer for deg og din familie .