Hvordan kontrollere din Snacking

Trangen til snack streik slankere og ikke- slankere like, men for alle som ser sin vekt , kan det trangen føles overveldende . Mer tilfredsstillende måltider , del-kontrollerte snacks , og begrenset tilgang til andre runde av snack matvarer holder vekten i kø . Kontrollere snacking betyr ikke nødvendigvis å eliminere snacks ; planlagte snacks kan faktisk hjelpe med vekttap , ifølge Mayo Clinic . Du trenger
Mat journal
Mat skala
Kaloriteller på
Vis flere instruksjoner
Vurdere Snacking Behavior
en gumlet mens du ser er en vanlig snack vane .

Identifisere når og hvorfor snacking skjer uten å gjøre noen andre endringer i kostholdet først. Forstå hva som utløser ønsket om å snack . Vanlige trigger atferd eller følelser inkluderer kjedsomhet , TV - titting, stress, vane og sult .
To

Noter type snack sammen med følelsen eller atferd som gikk forut for den trangen til å spise . En studie publisert i august 2008 utgaven av American Journal of Preventive Medicine funnet ut at bare å føre matdagbok forbedret Kosten ' vekttap over tid , så dette trinnet alene kan bidra til å dempe ubevisste snacking atferd nok til å gjøre en forskjell .

3

Mål snacks på en mat skala uten å prøve å redusere den typiske mengden konsumert . Å vite hvor mye en vanlig servering av en snack er vil bidra til å etablere en baseline for å redusere porsjonsstørrelser når det er på tide å endre snacking atferd .
4

Bruk en kaloriteller , enten i bokform eller i en elektronisk format , for å bestemme antall kalorier som en typisk dag snacking inneholder . Som med veiing typiske porsjoner , telle kalorier uten å forsøke å redusere dem setter en nyttig basis for å forstå hvordan du kan endre snacks .
Control Snacking Behavior
5

Les maten journal og legg merke til hvor mange ganger snacking skjedde fra ekte sult . Hvis dette skjedde ofte, øke måltid volum med klumpete, kalorifattig mat som grønnsaker og frukt . Eliminere mellom - måltid sult ved å øke måltid størrelse vil resultere i mer kontrollerte snacking .
6

Utvikle andre atferd for å håndtere kjedsomhet . Dersom bilaget inneholdt mange tilfeller av kjedsomhet relaterte snacking , prøv å gå en tur, rengjøring av huset eller indulging i en favoritt hobby når trangen til å snack fra kjedsomhet streik .
7

Gjør kaloririk snack matvarer mindre lett tilgjengelig eller unngå å bringe dem inn i huset helt. Potetgull på matbutikken er mindre av en fristelse til å bite på enn potetgull i kjøkkenskapet .
8

Veie en enkelt del av snack på mat skala og plassere den på en plate før spise snarere enn å spise mat direkte fra pakken . Pakk resten av maten i emballasjen og sette den ut av syne . Det er lettere å overspise mat fra større pakker enn å gjøre to turer inn på kjøkkenet for å fylle en plate med snacks .
9

Gjør lavere - kalori snacks lett å nå for og forbruker . Etter å ha lett tilgang til frukt og rå grønnsaker gjør disse matvarene mer attraktivt snack valg og bidrar til å kontrollere lysten til å snack på mindre sunn mat .