Hoftebøyning Muscle styrke øvelser

Den hip flexor muskelgruppe er ansvarlig for hevingen , eller løft, av låret . Øvelser som hensiktsmessig trene disse musklene må simulere denne type bevegelse av bena til riktig styrke og utvikle muskelgruppe . Nøkkelen til suksess er riktig stabilisering av overkroppen under disse øvelsene for å tvinge hip flexors å aktivere og utføre . Vertical Knee Tucks

Ved hjelp av en hake /dip bistå maskinen kan brukes til å målrette de riktige muskelgruppene . Start med å stå på apparatet , vendt ut , med ryggen godt presset mot ryggputen og underarmene på underarmene pads . Gå av foten pads å la kroppen din til å henge over bakken . Holde føttene sammen , trekke begge knærne opp mot brystet ditt for å fullt ut kontrakten din hip flexor muskler . Kort pause før sakte senke dem mot gulvet for å fullføre den første repetisjon . Gjenta bevegelse i 10 til 12 repetisjoner over til å tre sett . For å redusere belastningen på korsryggen , holde ryggen presses hardt mot ryggputen .
Vertical Leg Hever

Stå på haken /dip maskin som du gjorde for kneet tuck trening , noe som gjør at rygg og underarmer er sikret mot de riktige pads . Når du går av footpads , men i stedet for å heve knærne til brystet , heve begge ben og føtter , til en høyde som gjør dem parallelt med gulvet . Bena skal være rett , bortsett fra en liten bøy i kneet . Kort pause før du senker bena tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta bevegelsen 12 til 15 ganger for å fullføre det første settet , bruker øvelsen for to til tre sett .
Stabilitet Ball Knee Tucks

stabilitet ball kneet tuck øvelsen krever bruk av en abdominal stabilitet ball brukes på føttene for å stabilisere din underkroppen . Start med å knele på gulvet , plasserer begge føttene på ballen, gripende ballen med ankler og føtter . Plasser begge hendene på gulvet , gå dem frem til et punkt at kroppen din er helt ute når du løfter knærne opp fra gulvet . Dette er utgangsstillingen for kneet tuck øvelsen. Bruk hendene og magemusklene for å stabilisere overkroppensom du ruller ballen mot kroppen din ved å bringe begge knærne til brystet . Kort pause før du kaster ballen tilbake til startposisjon for å fullføre første repetisjon . Gjenta bevegelsen 12 til 15 repetisjoner for å fullføre det første settet . Bruk to til tre sett for å fullt trene hip flexor muskelgruppe . Sørg for å holde kroppen din , med unntak for hendene , opp fra gulvet gjennom hele øvelsen .
Stabilitet Ball Pike Hever

stabilitet ball gjedde øvelsen bruker en abdominal stabilitet ball på en lignende måte som den kneet tuck øvelsen. Startposisjonen av gjedde øvelse er det samme som kneet tuck øvelsen. Den grunnleggende bevegelse , er imidlertid noe forskjellig. Snarere enn å trekke begge knærne mot brystet ditt , må du holde bena rett og trekke hoftene i luften , til et punkt at kroppen danner en omvendt " V" . Gjennom bevegelse , bør hendene opprettholde kontakten med gulvet mens føttene opprettholde kontakten med stabiliteten ballen .