Hvordan beregne din Calorie Counter

Kalorier måle hvor mye energi mat gir til våre organer . Mengde og type av kaloriene vi får i finne ut hvor mye energi kroppen vår har. For å opprettholde en energisk sunn livsstil , bør du spise en diett som består av proteiner, karbohydrater , næringsstoffer og fett . Avhengig av din kroppstype , alder og kjønn , krever kroppen forskjellige mengder av disse næringsstoffene . Kalori kravene er også bestemt av din BMR ( basal metabolic rate) . BMR er plugget inn i kaloriberegningen og fungerer som en guide til mengden og type kalorier du bør spise per dag . Bare få ut kalkulatoren og følge disse enkle trinnene . Du trenger
Demografisk informasjon om deg selv
Antall ganger du trener per uke
din basal metabolic rate
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

din BMR er mengden energi kroppen din expends mens stillesittende . Bestem din BMR første . Menn bruker følgende formel : BMR = 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . Kvinner bruker følgende formel : BMR = 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år )
to

Plugg BMR du bare . bestemmes ut i kalori- count formel , som er Harrison Benedict formel . Denne prisen vil til slutt gi deg kalori teller du trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Denne formelen ikke bare bruker BMR , men også bruker om du trener som en hovedvariabel. Bruk følgende formler basert på din livsstil : A. Ingen trening : Calorie beregning = BMR x 1.2B . 1-3 dager trening per uke : Calorie beregning = BMR x 1.375C . 3-5 dager trening : Calorie beregning = BMR x 1.55D . 6-7 dager trening : Calorie beregning = BMR x 1.725E . 6-7 dager trening /fysisk jobb eller trening : Calorie beregning = BMR x 1,9
3

Finn ut om du bør øke eller redusere vekten . Ta din nåværende kalori teller , som er det du trenger for å opprettholde vekten din , og justere den høyere hvis du ønsker å få vekt eller lavere hvis du ønsker å gå ned i vekt .