Skinfold Caliper Instruksjoner

skinfold måling er den mest brukte måten å estimere kroppsfett prosenter , i henhold til Georgia State University. Nøyaktig skinfold måling har en feilmargin på 3,5 prosent , melder American Council of Exercise ( ACE ) . Skinfold calipers er enkle å bruke; teknikken lett kan mestres. Det antas at omtrent 50 prosent av kroppens totale fett ligger under huden. Tar skinfold målinger på sju punkter gir et mer nøyaktig mål på kroppsfett enn gjør tre -site -metoden . Du trenger
skinfold caliper
Blyant og papir
Kroppsfett gjennomsnitt kartlegge på
Vis flere instruksjoner
en Bruk en makeup blyant for å markere områder for måling .

Marker skinfold steder på kroppen med et øyenbryn blyant , anbefaler ACE . De tre -site flekker varierer i henhold til kjønn .
P Hvis du tar skinfold - caliper målinger på en mann , markere en diagonal linje på brystet mellom underarm press og brystvorten , en vertikal linje midt mellom hip og kneet på forsiden av låret og en vertikal linje langs buken omtrent en tomme vekk fra navlen .
p Hvis du tar en kvinnes målinger , merker en vertikal linje på baksiden av overarmen halvveis mellom skulderen og albue, en loddrett linje på forsiden av låret og en diagonal linje langs eller like over toppen av hoftebeinet . arkiv

Seven- site skinfold målinger er tatt langs brystet, på begge triceps , på magen , på hofta , under skulderbein langs baksiden og på forsiden av låret .
to målestasjoner forskjellig for menn og kvinner hvis du bruker tre -site -metoden .

Ta tak i markert område av huden fast med tommelen og pekefingeren på den ene hånden . Hold skinfold calipers vinkelrett på området og plassere de polstrede tips på hver side av skinfold omtrent en fjerdedel av en tomme fra tommelen og pekefingeren .
3 Mål hvert område før du får lignende resultater .

Slipp avtrekkeren på skinfold calipers eller lese tall på skalaen manuelt . Antallet må leses til nærmeste 0,5 millimeter . Skriv nummeret på din stykke papir .
4 Ikke ta målinger rett etter trening .

Fortsett å ta målinger på de andre skinfold nettsteder. Så gjenerobre målinger på hvert sted til du får to målinger , som varierer med en millimeter . Huden må hvile i minst 15 sekunder mellom flere målinger .
5 Legg tallene fra hvert område for å få en total .

Legg opp enkeltmålinger tatt på hvert sted . Bruk denne summen med riktig diagram , enten en tre -site eller syv -site diagram , å evaluere kroppen fett.