Hvordan å kutte fett og bli slank

Fett er nødvendig å konsumere for å gi kroppen din energi og fordøye viktige vitaminer . Men forbruker for mange kalorier legger unødvendig fett på kroppen din , og spiser feil type fett bare forverrer problemet . Velge de riktige typene fett , kontrollere kaloriinntaket ditt , og velge effektive øvelser er viktig å kutte fett og få lean . Instruksjoner
Diet
en

Beregn hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fungere ved hjelp av en kalorikalkulator. Spis denne mengden kalorier daglig for å opprettholde kroppsvekten din . For vekttap , sørg for at du brenner mer kalorier enn du forbruker hver dag .
To

Velg sunt fett , inkludert flerumettet og enumettet fett . Disse typer fett bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom . Du kan finne denne typen fett i plantebaserte næringsmidler og oljer . Umettet fett er vanligvis flytende ved romtemperatur .
3

Limit mettet fett og transfett . Disse typer fett vil øke kolesterolet og øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes . Mettet fett kan bli identifisert som de som er solid i form ved romtemperatur , for eksempel smør og fett fra kjøtt .
Trening
4

Utøve beløpet US Department Helse-og omsorgsminister anbefaler for voksne . Dette inkluderer minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet , eller 75 minutter med høy aerobic aktivitet hver uke . Øv muskelbyggende aktiviteter minst to ganger i uken , og øke disse aktivitetene for flere helsefordeler og bedre resultater .
5

Tren ved å gjøre kardiovaskulær aktivitet i minst 30 minutter , tre til fire ganger per uke . Dette inkluderer turgåing, løping og elliptiske trening . Øv intervalltrening for å øke metabolismen og brenne mer fett . For å gjøre dette , jobbe med høy intensitet for en kort periode , og deretter arbeide på et middels intensitet over lengre tid . Begynn på uansett hvor lenge er behagelig for deg og jobbe med å øke denne gangen . Denne typen trening vil brenne fett og lage dine magre muskler mer synlig .
6

Praksis styrketrening for å øke muskelmasse . Bruk lette vekter og gjøre flere repetisjoner for å få de beste resultatene . Pass på at du trener alle store muskler gruppe i kroppen din . Lunges , knebøy, hæl øker , roing , core trening , armhevinger og triceps extensions kan hjelpe deg å få en tynn kroppsbygning .