Den raskeste måten å få fett

Økende vekt er et problem for folk som er for tynne enten på grunn av en helsetilstand eller av dårlig ernæring . Noen mennesker trenger også å få vekt på grunn av virkningene av kreft narkotika eller en spiseforstyrrelse . Kroppen trenger fett for å holde seg frisk . Heldigvis er det mange enkle metoder for å få fett raskt på sunn måte . Kaloriforbruk

Laste opp på kalorier . Spis sunn mat som er høy i gode fettstoffer som omega - 3 fettsyrer og høy i kalorier . Omega -3 fettsyrer er bra for hjerte , hjerne og hud helse . Høy-kalori mat som inneholder omega-3 fettsyrer er gresskar frø , mandler, peanøtter og solsikkefrø . Alle disse matvarene opprettholde energi og legge til kalorier i kostholdet ditt . Nøtter er svært høy i fett og kalorier så laste opp på nøtter hele dagen lang . I tillegg spiser andre kalori - rik mat som avokado, vegetar pizza , ost, helmelk og protein . Protein er høy i jern og kalorier. Velg mat som biff , kylling , kalkun og lam . Konsumere protein shakes å legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt . Andre høy - kalori mat er bakevarer , kaker, junk mat og paier , men sørg for å begrense forbruket av disse matvarene og hovedsakelig feste med sunne høy - kalori mat . Spis tre store måltider per dag i tillegg til to snacks . Du må kanskje øke porsjonsstørrelser for å oppfylle kalori tildeling nødvendig for å få vekt .

Klikk på kaloritelleren i Resources å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise per dag for å få vekt . De kaloriene som trengs er basert på din nåværende vekt og høyde . Kalkulatoren vil vise deg hvor mange kalorier er nødvendig for å opprettholde vekten , men du kan legge til 500 kalorier på toppen av dette nummeret for å vite hvor mye du trenger å spise for å pakke på pounds .
Spis mat etter 7 at Night

spise mat senere på kvelden også bidrar til vektøkning . Kroppen er mindre tilbøyelige til å brenne kalorier når de blir konsumert sent på dagen . Snacking på fettrik mat etter middag er en sikker måte å få vekten over tid . Spis en bagel eller avocado om natten . Du kan også spise en banan fordi denne maten inneholder kalorier og god næring . Kroppen din trenger fortsatt vitaminer og mineraler i tillegg til kalorier . Ikke bruker tomme kalorier for ofte .
Trening moderatly

Trening moderat og vekt tog for å bygge muskler . Du trenger for å opprettholde helse samtidig få fett så innlemme noen form for fysisk aktivitet minst tre ganger per uke . Du trenger minimalt med muskel tone . Utøve lys fordi for mye bevegelse vil føre til at du forbrenner kalorier og motvirke vektøkning . Unngå å bli en sofagris og få litt aktivitet i livet ditt .