Hvordan å miste £ 15 raskt og sunt

Å miste £ 15 fort mange mennesker risikerer langsiktige skader på kroppen sin gjennom ekstrem faste, sletting , og andre drastiske vekttap systemer . Å miste £ 15 raskt og sunt du må gjøre noen hardere valg og umiddelbare endringer . Med dette vekttap systemet vil du lære sunne vaner som vil holde vekten nede og forlenge , ikke forkorte levetiden . Følg denne vekttap systemet trinnvis og gjør deg klar for noen resultater . Instruksjoner
en

AVGJØRE din ideelle kroppsvekt .

Din ideelle kroppsvekt kan være lett med flere verktøy (se nederst på denne siden ) ved å skrive inn din høyde , vekt , alder og kjønn . Dette kan bidra til å holde deg fra å misbruke et vekttap system ved å forfølge en usunn kroppsbilde eller mål . Sett denne idealvekt som mål og holde det i tankene . Hvis £ 15 for tap er fortsatt i orden , har du en jobb å gjøre .
To

beregne de daglige kaloribehov .

Multipliser kroppsvekten din med 14 . Dette er ikke eksakt , men det er nært nok for dette vekttap systemet i utgangspunktet. Til slutt når du nå din idealvekt må du multiplisere kroppsvekten din med 14 hvis du er inaktiv (mindre enn 3 aerobic ukentlige treningsøkter ) og 17 hvis du er veldig aktiv ( 4-5 ukentlige treningsøkter . )

3

Start matdagbok .
p Dette er nøkkelen til enhver vekttap system . De mest vellykkede vekttap systemer alle har du holde oversikt over alt som går inn i munnen din . Det vil bli lettere når du blir vant til det . Ideen er å spise nok til å fylle ditt kaloribehov fra trinn 2 Lag tre kolonner i din journal : . Mat , tid , kalorier

Ikke tell porsjoner . . Telle kalorier . Du kan bruke en vekt overvåkere poeng system hvis du ønsker ( se relaterte artikler ), men for dette vekttap systemet er alt du trenger kalorier . Hvis du når kalori kvote , slutte å spise .
4

begrense deg til frukt , grønnsaker og fullkorn .
P Dette er for den første delen av programmet . Husk , vi prøver å miste 15 pounds fort. Du kan legge tilbake i magert kjøtt gradvis når de £ 15 er borte . Fullkorn vil ha hele korn (hele havre, etc.) som er oppført i de to første ingrediensene . Spis så mye av dette som du vil , til du når ditt kalorigrensen. Fullkorn pasta eller brun ris med bønner kan være en varm stift for deg . Bønnene vil holde protein nivå opp slik at du ikke mister muskelvekt. ( Se flere tips om dette i tips nedenfor ) .
5

DRINK 8 , 8 - oz . Glass vann per dag.

Lag en graf diagram og sette den på kjøleskapet ditt . Gjør deg selv holde opp dette vannet kvote . Dette vekttap systemet vil øke din fettforbrenning og kroppen toksin fjerning. Vann vil bidra til å skylle systemet og holde sulten nede .
6

GI DEG SELV 20 MINUTT aerobic 3-5 ganger per uke .
P Dette vil holde pulsen opp , få din muskler arbeider og reparere , starter kroppen å bryte ned og brenne fett , og øke stoffskiftet for lang hale . Sykle til jobb og du har dine treningsøkter satt . Bare sørg for å få en målsone hjertefrekvens for nesten femten minutter av treningen i det minste . Dette vekttap systemet er bygget på to prinsipper som alltid fungerer : redusere kalorier , øke mosjon
7

DO CORE styrkeøvelser 2-3 ganger i uken

Ditt mål er å . . har fem totalt treningsøkter minst per uke i første omgang . Kjernen styrkeøvelser kan være crunches og pushups , eller toning pilates , eller middels vekter med høy reps . Dette vekttap systemet bygger muskelmasse for å hjelpe deg å holde seg frisk på lang sikt .

** Se flere tips og advarsler under på å miste £ 15 raske og sunne . Hvis du følger dette vekttap programmet , vil du miste £ 15 i løpet av få uker, og være i stand til å holde den av lang sikt .