Hvordan Tone magen &Lose Belly Fat

Å miste buk fett og toning magen din tar mer arbeid enn bare å gjøre sit- ups og crunches . Mens disse øvelsene vil styrke magemusklene , har de ikke hjelpe deg å forbrenne magefett. Hvis du ikke blir kvitt overskytende pounds rundt midten din , vil ingen noensinne se de muskuløse abs . For å få en tonet mage , må du miste fett , og for å gjøre det, trenger du å innlemme øvelse med sunne matvaner . Instruksjoner
en

kutte kalorier . Den generelle regelen er at for å miste £ 1 du trenger for å lage et underskudd på 3500 kalorier . Sunn vekttap er 1 til 2 kg. en uke , noe som betyr at du bør kutte 500 til 1000 kalorier ut av ditt daglige kosthold . Selv om du ikke trenger å kutte alle de kaloriene ( du kan brenne litt med trening , også) å spise færre kalorier er ikke så vanskelig som det høres ut . Hold deg unna fastfood og bearbeidet mat som kaker, kjeks og smultringer . Eliminer brus og andre sukkerholdige drikker , og holde seg borte fra høy - fett , høy - kalori sauser som majones og salatdressinger .
To

Spis små , ​​hyppige måltider . Dr. Anshu Gupta sier at nøkkelen til å brenne fett er å holde blodsukkeret stabilt . For å gjøre dette , bør du spise små måltider og sunn snacks hver to til tre timer . Fyll opp på frukt og grønnsaker , hele korn, nøtter og magre proteiner som kylling , fisk og eggehviter .
3

Drikk rikelig med vann . The Mayo Clinic anbefaler å drikke minst åtte 8 - oz . glass vann om dagen . Mens du bor godt hydrert er nøkkelen til generelle helse , har det en ekstra fordel når du prøver å få en tonet mage . Hvis du ikke tar i nok væske , vil nyrene holde på vann , forårsaker mageområdet til å se og føle deg oppblåst .
4

Unngå alkohol eller drikker den i moderate mengder . The Mayo Clinic sier at øl magen er ingen myte . Inntak av alkohol kan føre til at du får wight rundt midten . I tillegg til å legge tomme kalorier i kostholdet ditt , får sukker i alkohol lagret som fett . Hvis du drikker , begrense forbruket til en eller to drinker om dagen og holde seg til vin .
5

Få pulsen opp . De fleste eksperter anbefaler minst 30 minutter med moderat kardiovaskulær trening fem dager i uken til å arbeide ditt hjerte og øke stoffskiftet å brenne overflødig fett og kalorier . Gode ​​øvelser inkluderer svømming , sykling og jogging . Hvis du ønsker å virkelig rev opp metabolismen din , legge inn intervalltrening og vektløfting.
6

Gjør mageøvelser . Mens disse øvelsene ikke vil hjelpe deg å miste fett rundt midsection , de styrke og tone magemusklene , noe som vil bidra til å forsterke den flate magen utseende. Crunches og ben heiser er gode øvelser for å styrke både den øvre og nedre magemusklene
arkiv