Rate av vekttap per uke

Å miste vekt sunt er en vanskelig oppgave som krever fullstendig engasjement for å nå treningsmålene dine . Hvor bevisst er du på forhold rundt vekttap vil avgjøre hvor mye vekt du mister i en uke . Basismetabolic rate

Base Metabolsk Rate er en formel utviklet for å la deg vite det daglige kaloribehov brukes til å utføre fysiske og psykologiske funksjoner . Det varierer avhengig av kjønn , alder , kondisjon og matvaner . Formelen for beregning av en kvinnes BMR er som følger : BMR = 655 + ( 4,35 x vekt pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . Formelen for beregning av en manns BMR er som følger : BMR = 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år )
Nutrition <. br>

Ernæring er et veldig viktig element som vil avgjøre hvor mye vekt du kan miste i en uke . Vanligvis kan kutte ned din BMR kalorier med 20 prosent til 25 prosent være forskjellen mellom å miste flere eller færre pounds en uke . Du kan sunt tape alt fra 1 til 3 pounds en uke, avhengig av dine spisevanerog livsstil . Å miste mer vekt i uken , er det viktig å legge til essensielle matvarer som havre, frukt , grønnsaker, magert kylling og kjøtt og fisk .
Trene

formelen for å miste vekt er egentlig energi i (kalorier ) skal være mindre enn energiforbruket . For å miste 1 kilo i uken , må du brenne alt 3,100-3,500 kalorier i uken . Utføre minst en time for hjerte- øvelser fire dager i uken , i tillegg til en daglig kalori slipp, vil føre til at du mister mer vekt i en uke . Består av et godt strukturert styrke-treningsprogram minst to ganger i uken vil også øke stoffskiftet og gnist raskere vekttap mønstre .
Advarsler
p Det er ikke anbefales at du kutter ned din BMR kalorier ved halvparten eller mindre , spesielt hvis du trener intenst og konsekvent . Ikke bare vil kroppen din brenne ut ( fatigue ) og forårsake muskelsvikt, du kan også skade indre organer på grunn av mangelfull mat . Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig , fordi du bare risikere å skade deg selv og til slutt måtte miste dine fitness mål . De beste resultatene oppnås gjennom progressive smarte valg , heller enn raske reparasjoner som kjepphest dietter .
Misforståelse
p Det er ikke en garanti for at du vil tape mer vekt på en uke hvis du hopper over måltider . Skipping måltider faktisk bremser ned stoffskiftet fordi det bryter ned muskelvev . Kvinner bør forstå at styrketrening vil ikke gjøre dem store eller mannhaftig så lenge de utfører en serie av riktig styrke-øvelser designet for å brenne fett . Hvis du er usikker på hvordan du skal styrke - tog , ta kontakt med en fitness-ekspert . Mange treningssentre tilbyr to gratis treningsøktenemed en fitness-ekspert som kan gjøre en stor forskjell .