Hva vitaminer bør en ung kvinne ta

Hvis du spiser et balansert kosthold , kan det hende du ikke trenger å ta vitaminer - men realiteten er at mange av oss faktisk ikke spiser så sunt som vi burde. Som en ung kvinne , kan du være interessert i å ta visse vitamintilskudd for å sikre at kroppen har de næringsstoffene den trenger . Multivitamin

En multivitamin -og mineraltilskudd gir kroppen din med en daglig dose av viktige næringsstoffer som kan være mangler i kostholdet ditt , spesielt hvis du ikke spiser en perfekt balansert diett på en jevnlig basis . Se etter en pålitelig merkevare som ikke overstiger de anbefalte daglige kvoter av de inkluderte vitaminer og mineraler . Hvis du bestemmer deg for å ta en multivitamin , kan det hende du ikke trenger å bekymre deg for å supplere enkelte næringsstoffer utover at med mindre legen din har anbefalt deg noe annet.
Folic Acid

Centers for Disease Control and Prevention , eller CDC anbefaler at alle kvinner mellom 18 og 45 år bør være å ta noen form for folat , eller folat , supplement . Grunnen til dette er at det å ha tilstrekkelig folat nivå på tidspunktet for unnfangelsen reduserer risiko for at en baby vil lide av visse fødselsskader , og fordi om lag to tredjedeler av svangerskap ikke er planlagt , er det fornuftig å bare ta folat som en forholdsregel hvis du er en ung kvinne i fruktbar alder . Selv om babyer ikke er i dine kort sikt planer , er det smart å komme i vane nå

Merk at folsyre kan være inkludert i din multivitamin dersom du bruker en.; Sjekk etiketten for å finne ut . Anbefalt daglig inntak for unge kvinner er 400 mikrogram . Du trenger ikke å ta mer folat hvis din multivitamin allerede inneholder 400 mikrogram .
Vitamin D

Soling fører til at huden til å produsere vitamin D , men hvis du ikke tilbringer minst 10 minutter per dag i solen, eller hvis du bor i en overskyet klima , du også kan være mangelfull og ønsker kanskje å vurdere et supplement . Fordi vitamin D spiller en rolle i bein helse og vedlikehold av kalsiumnivåene , unge kvinner som har tilstrekkelig vitamin D-nivåer kan ha en redusert risiko for å utvikle osteoporose senere i livet .
Kalsium

Kalsium er et viktig mineralet i kroppen, som omfatter en stor del av ben og tenner . Kvinner som ikke spiser nok kalsium-rik mat kan ha en økt risiko for osteoporose senere i livet , som med vitamin D-mangel , så hvis du ikke spiser meieriprodukter eller andre kalsium - rik mat kan det være lurt å tenke på et supplement . Prøv å få minst 1000 milligram kalsium per dag . Gravide og ammende kvinner trenger ca 1300 milligram .
Iron
p Hvis du spiser mye rødt kjøtt eller hvis jern er allerede inkludert i din multivitamin supplement , har du sannsynligvis don 't trenger en ekstra jerntilskudd - men kvinner har en høyere risiko enn menn for å utvikle mild jern-mangel blodmangel på grunn av blodtap under den månedlige menstruasjonssyklus. Spør legen din om du bør vurdere å ta ekstra jern , spesielt hvis du har tunge perioder , eller hvis du tror du har symptomer på blodmangel . I tillegg, hvis du er vegetarianer , har du økt risiko for anemi og sannsynligvis bør ta et supplement .