Over- the-counter vitaminer for å øke HDL kolesterol

Niacin , et B-vitamin som er tilgjengelig i over -the -counter kosttilskudd og multivitaminer , er kjent for å øke nivåene av høy tetthet lipoproteiner , eller HDL , som også er kjent som gode kolesterolet . Men , når det brukes til dette formålet , er høyere doser er nødvendig , og som vanligvis vil kreve en resept fra legen din . Dessuten kan høye doser av niacin forårsake bivirkninger som omfatter skin spyling og gastrointestinalt besvær . The Mayo Clinic anbefaler at du kontakter en lege før du bruker niacin å øke HDL nivå . Andre B-vitaminer

vitamin B6 og B12 hjelp prosessen en aminosyre som finnes i blodet som kalles homocystein . Høye nivåer av homocystein er forbundet med kardiovaskulær sykdom, som kan være forårsaket av høye nivåer av kolesterol. Det er for tidlig å anta at å øke inntaket av vitamin B6 eller B12 vil redusere forekomsten av hjertesykdom , men dette er et område som fremtidige forskere kan utforske , ifølge Office of Kosttilskudd ved National Institutes of Health.

vitamin C

Noen forskere hevder å ha dokumentert en sammenheng mellom høye doser av vitamin C og lavere nivåer av LDL eller dårlig kolesterol , som kan la folk med høyere andeler av HDL i deres blod . For eksempel , ifølge studier som opprinnelig ble rapportert i 2008 i Journal of Chiropractic Medicine , forsøkspersonene som tok minst 500 mg vitamin C daglig i tre til 24 uker reduserte LDL -nivå innen fem prosent , samtidig viser små tegn på endring i deres HDL nivåer . Andre kilder hevder det er lite bevis for å etablere en kobling mellom et høyere inntak av vitamin C og lavere kolesterol , ifølge Office of Kosttilskudd ved National Institutes of Health.
Vitamin D

Vitamin D er vanligvis assosiert med beinhelse . Men , hevder en studie for å bekrefte en sammenheng mellom høyere inntak av vitamin D og forbedret helse for personer med hjertesvikt . Det er ingen tilgjengelig forskning på en kobling mellom høyere nivåer av vitamin D og bedre kolesterolnivåer , ifølge American Heart Association .
Vitamin E arkiv

Enkelte undersøkelser utført i laboratorier har vist vitamin E kan hindre oksidasjon av LDL eller dårlig kolesterol . Observasjonsstudier som involverer en stor gruppe sykepleiere har vist en sammenheng mellom høyere inntak av vitamin E , for det meste gjennom kosttilskudd , og en 30 - til 40 - prosent lavere forekomst av hjertesykdom . Men kliniske studier på middelaldrende og eldre menn og kvinner fant ingen sammenheng mellom vitamin E inntak og lavere kolesterol eller lavere hjertesykdom . Noen mener at videre forskning som involverer en yngre gruppe av personer over en lengre periode er nødvendig , ifølge Office of Kosttilskudd ved National Institutes of Health.
Påvist skritt for å forbedre kolesterolet

Påvist tiltak for å redusere total kolesterol er lik de som trengs for å øke HDL kolesterol , ifølge American Heart Association . Vedta en sunn livsstil . Begrense mengden mettet fett som du spiser . Spis mer frukt og grønnsaker . Trene regelmessig. Opprettholde en sunn vekt . I tre til seks måneder , kan en sunn livsstil endring senke kolesterolet . Hvis den ikke gjør det , kan din lege anbefale medisiner for å administrere kolesterol .