Sterkeste vitaminer som øker Metabolism

Metabolisme er konvertering av mat til drivstoff og effektiviteten av denne konverteringen. Enten en kroppen forbrenner raskt eller sakte kan bestemme vekttap eller vektøkning , og er i stor grad basert på hva vi spiser . Et balansert kosthold inneholder de vitaminer er nødvendig for å drivstoff våre organer effektivt og å forbrenne effektivt. B -vitaminer

En diett lav på B-vitaminer kan føre til vektøkning og tretthet fordi denne gruppen av vitaminer er viktig for å fremme metabolism.B vitaminer inneholder B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B6 ( pyridoxin ) og B12 ( kobalamin ) . B1 er nødvendig ved hver eneste celle i kroppen, og dens funksjon omfatter forbedre sirkulasjonen , noe som øker kognitive evner og hjernefunksjon , og øker intestinal , hjerte -og mage muskeltonus. B1 fungerer også som en antioksidant som bidrar til å oppveie effekten av aldring , alkoholbruk og røyking . Kilder omfatter lever , nøtter, gjær og forsterkede breads.B2 , som finnes i ost, melk , mørke grønne grønnsaker , fisk og lever, er nyttig ved produksjon av energi , og i å omdanne fett og aminosyrer. Også kjent som riboflavin , kan dette vitamin også være nyttige ved behandling av migraines.B3 eller niacin, hjelper til med metabolismen av fett, karbohydrater og proteiner , og det hjelper også rense kroppen for giftstoffer. Niacin er naturlig tilstede i fisk , meieriprodukter , brød , kjøtt , poteter , gulrøtter , peanøtter , tomater og chicken.B6 forbrenner aminosyrer som det hjelper også kroppen å bryte ned fett , karbohydrater og protein . Det er naturlig finnes i egg , hele korn , fisk, kjøtt , bananer og cereals.And endelig , er B12 er nødvendig for produksjon av røde og hvite blodlegemer . Mat kilder inkluderer tunfisk , egg , cottage cheese , lever og yoghurt .
Magnesium

Mineralet magnesium er nødvendig for effektiv metabolisme og proteinsyntese , og det hjelper også å opprettholde friske bein , muskler og nerver . Det finnes naturlig i en rekke matvarer , inkludert grønne grønnsaker som spinat , samt soyabønner , belgfrukter, hele korn korn og nøtter (mandler , cashewnøtter og pinjekjerner ) .
biotin

biotin spiller en viktig rolle i metabolizing protein , karbohydrater og fett . Kilder til biotin inkluderer eggeplommer , østers, havremel , sopp, hvetespirer , bananer, peanøtter og innmat . Biotin er også gunstig i funksjon av svettekjertler, nervevev og blodceller.
Folic Acid /Folat

Folsyre ( finnes naturlig i matvarer ) og folat ( brukes i kosttilskudd og i forsterkede produkter ) er forfremmet sterkt blant gravide kvinner og kvinner i fertil alder , fordi det bidrar til å hindre en rekke fødselsskader . Men alle - menn og kvinner - dra nytte av folsyre rolle i å øke metabolismen . Folsyre er naturligvis tilgjengelig i grønne grønnsaker , bønner , forsterkede brød og korn og visse frukter , inkludert bananer , sitroner og meloner . Hvis du tar et daglig tilskudd , er den anbefalte dosen av folsyre 1000 mcg .
Advarsel

Spise en diett rik på vitaminer og mineraler vil bidra til å opprettholde et sunt metabolisme , men du kan også øke kroppens drivstoff - brenning ved å spise oftere i løpet av dagen . Innlemme snacks av høy - protein , lav - kalori mat i ditt daglige kosthold for å rev opp metabolismen , som å spise oftere holder stoffskiftet som opererer på en høyere rente .