Hvordan øke immunitet med vitamin D

Som barn har du sannsynligvis drakk mye melk og i tillegg til melkebarter, ble du også gi kroppen din med vitamin D og kalsium . Vitamin D har vært kjent for å bidra til å styrke bein og tenner . Noen kan bli overrasket over å vite at det har også mange andre helsefordeler . Du trenger
Vitamin D på
Vis flere instruksjoner
en

Finn ut tolerabelt inntaksnivå for vitamin D for din aldersgruppe . Selv om en overdose av vitamin D er ikke sannsynlig , kan giftige nivåer av vitamin D føre til kalsiumnivået til unormalt øke, noe som kan resultere i forkalkning av organer , bein tap , hjertesykdom og nyrestein . For spedbarn opp til et år gammel , 25 mcg per dag er et tålelig nivå av vitamin D. For barn over ett år gamle og voksne , 50 mcg per dag er et tålelig nivå av vitamin D.
2

Ta den anbefalte eller tålelig nivå av vitamin D per dag . Du kan få vitamin D fra mat som melk , egg , fisk som laks og sardiner , tran , eller du kan ta det i tablettform . Du kan også få vitamin D fra sollys ultrafiolette (UV) stråler .
3

Har nivået av vitamin D i blodet ditt testet under årlig fysisk sjekk opp . Dette er spesielt viktig hvis du har planer om å forbruke mer at tålelig nivå av vitamin D eller hvis du er bekymret for at du ikke får nok vitamin D. Resultatene dine vil gi deg beskjed hvis vitamin D- nivåene er lave eller høy og hvilken risiko er forbundet med noen av disse ytterpunktene . Ikke å ha nok vitamin D eller ha for mye vitamin D kan både føre til at du helseproblemer .
4

overvåke helsen din og merk eventuelle forbedringer etter at du begynner å konsumere den anbefalte mengden av vitamin D. Hvis tatt i anbefalte doser , vitamin D kan bidra til å regulere blodtrykket , forebygge eller beskytte mot visse sykdommer som type 2 diabetes og redusert risiko for å utvikle visse autoimmune sykdommer som lupus , osteoporose , revmatoid artritt , visse typer kreft og multippel sklerose .

5

Vær oppmerksom på eventuelle medisiner du tar mens du tar vitamin D. Enkelte legemidler kan redusere effekten av vitamin D ved å ikke tillate nok til å bli absorbert i tarmen . Snakk med legen din om mulige medisiner eller interaksjoner med vitamin D.
6

ta vitamin D i kombinasjon med andre vitaminer og mineraler . Mange vitaminer fungerer godt sammen , og kroppen din trenger mer enn én type vitamin for å holde seg frisk og fungere skikkelig . Tar en multivitamin én gang daglig kan bidra til å sikre at alle dine vitamin behov blir møtt.