Hvordan kan jeg senke total kolesterol og Keep RisikoforholdSunn

? Kolesterol er en viktig kroppslig substans å ta hensyn til , fordi høye nivåer av kolesterol kan føre til livstruende tilstander som hjertesykdom og diabetes . Hvis du er bekymret for at ditt kolesterol kan være for høyt eller på vei oppover , det er skritt du kan ta for å redusere total kolesterol gjennom kosthold og mosjon , og å opprettholde en sunn risikoforhold. Vurdere å konsultere en lege for å finne ut kolesterolnivået ditt , og for å hjelpe deg å redusere eller overvåke den. Du trenger
kosttilskudd endringer arkivtreningsklærarkiv Medisinsk hjelp på
Vis flere instruksjoner
en

Endre kosthold . Endre maten du spiser er en av de enkleste og raskeste måtene å senke kolesterolet naturlig. En lav - kolesterol diett er vanligvis lav i fett og høyt på protein og fiber fra hele korn . Kutt ned på rødt kjøtt og beriket sukker som de som finnes i hvitt brød og desserter .
To

Forstå forskjellen mellom gode fettstoffer og dårlig fett , og lage mat med de gode fettstoffer . Godt fett finnes i avokado , nøtter, lav - fett oster og olivenolje . Bad fett finnes i hydrogenerte oljer , fet ost, godteri , og tunge sauser og sauser .
3

Slutte å røyke . Tobakksbruk øker kolesterolet , og leger har knyttet røyke med hjerte-og karsykdommer .
4

Begynn en fysisk fitness diett . Kardiovaskulær trening som løping, svømming eller en aerobicklasse tre ganger i uken kan redusere kolesterolnivået og redusere risiko-forholdet for å utvikle hjerte-og karsykdommer . Rådfør deg med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram .
5

Bruk en hjemme- overvåking kit å kartlegge kolesterolnivået ditt en gang i uken . Du kan kjøpe et kit på en lege kontor , medisinsk forsyning butikk eller apotek .
6

Kontakt lege hvis kolesterolnivået ditt ikke reduseres . Legen kan foreskrive medisiner for å hjelpe prosessen .