Hvordan øke Min HDL

Kolesterol serverer flere viktige funksjoner i kroppen , blant annet hjelper cellevegger og lage hormoner , vitamin D og gallesyre . Mest kolesterol i kroppen er laget av leveren , men noen kommer også fra å spise animalske produkter som kjøtt , melk eller egg . Det er to typer av kolesterol : high density lipoprotein (HDL) , også kjent som gode kolesterol , og lavere tetthet lipoprotein (LDL) , også kjent som dårlige kolesterolet . Den viktigste faktoren relatert til kolesterol er din arvelighet , men det finnes en rekke andre tiltak du kan ta for å øke deg HDL nivå . Instruksjoner
en

Øk aktivitetsnivået . Voksne bør engasjere seg i moderat aktivitet i minst en halv time de fleste dagene i uken . Øvelsen trenger ikke å være sprek , men hvis du har tenkt å starte kraftig mosjon være sikker på å bygge opp sakte slik at du ikke skader deg .
To

Juster kostholdet til å inkludere flere matvarer som øker din HDL , slik som fisk, olivenolje og mandler. Du bør også redusere mengden mettet fett du spiser , spesielt kjøtt .
3

Vurdere å legge et glass vin til kosthold som det kan øke HDL nivå .

4

Spør legen din om å ta niacin , et medikament som kan øke HDL-nivåer med 15 til 35 prosent ifølge Mayo Clinic . Niacin kan også senke LDL nivåer .