Kroppsform og vekttap

Mens vekttap kan ses som et generelt mål, er spesifikke vekttapsmål ofte avhengig av kroppens form. Når du planlegger en treningsøkt som en del av et vekttapsprogram, bør programtypen være basert på kroppens form. Å ha en bestemt plan basert på et bestemt mål kan hjelpe deg med å oppnå vekttaps suksess.

Typer

Det er fem klassifiserte forskjellige kroppsformer. Disse inkluderer timeglass, pære, eple, trekant og linjal eller banan, figurer.

Timeglassformen viser en balanse mellom overkroppen og underkroppen, vanligvis betegnet som proporsjonal. I tillegg er taljen smal og forbedrer det generelle utseendet. Overvekt er vanligvis jevnt fordelt mellom overkroppen, underkroppen og midseksjonen.

Pæreformen er uforholdsmessig balansert, med overkroppen som synes betydelig mindre enn hofter og lår og en smal midje. Overvekt lagres i hofter og lår.

Epleformen kan ha en balanse mellom øvre og nedre kropp. Overvekt er lagret i midjen og underlivet, noe som kan gi overkroppen et større utseende sammenlignet med underkroppen.

Trekantformen er uforholdsmessig balansert, med overkroppen som vises større enn underkroppen. Overvekt kan lagres i overkroppen.

Linjalen eller bananformen opprettholder en balanse mellom øvre og nedre kropp som timeglassformen. Imidlertid er midjen ikke smal, og overvekt kan oppstå i midjen og underlivet.

Faktorer

Faktorer som bidrar til din spesifikke form inkluderer genetikk, rase, alder, kjønn og hormoner. De fleste individer med pæreform har en tendens til å være kvinner, da høye nivåer av østrogen er knyttet til denne formen. Apple-former kan være både mannlige eller kvinnelige, da produksjonen av testosteron er knyttet til denne formen. Sjansene er at hvis en av foreldrene dine er en trekant, en timeglass eller en linjal, vil du også være en av disse figurene.

Betydning

Hvor du lagrer overflødig fett, bestemmer omfanget av risikoen for sykdom og skade . Apple-former er mer utsatt for diabetes og hjertesykdom. Fett lagres dypere i livet og underlivet, noe som vil påvirke indre organer og insulinnivåer. Alternativt, i pæreformen, er fett lagret i hofter og lår nærmere huden og øker risikoen for bevegelsesproblemer. For trekant, linjal eller timeglassfigur er overflødig fett en helserisiko hvis fettprosentdelen er høy nok til å bli diagnostisert som overvektig.

Forebygging /Løsning

Opplæring av vekttap bør rettes mot type kroppsform som du har. All trening bør kombinere vekt trening og cardio trening med riktig ernæring. For spesifikke kroppsformer kan vektopplæring være rettet mot økende eller redusert muskelstørrelse. For eksempel bør pæreformer bruke høyere vekter og lavere repetisjoner for å øke kroppens overkropp. Apple og linjalformer skal planlegge små, hyppige måltider for å unngå oppblåsthet i bukområdet. Timeglass og pæreformer bør unngå å miste store mengder vekt raskt. Dette kan føre til redusert muskelmasse i overkroppen, noe som gjør overkroppen mindre enn underkroppen. Trekantformer skal ikke vektstyre overkroppsmuskulaturen, da det kan skape økt muskelmasse i overkroppen, noe som gjør kroppens form uforholdsmessig.

Betraktninger

Førstegangspersoner bør konsultere en lege før du starter et treningsprogram.