Hvilke måltid erstatningspulver er for vekttap?

Måltidsutskiftninger har blitt en ny kjepp i det amerikanske kostholdet, og selv om de er et tilstrekkelig alternativ, bør mat alltid konsumeres først og fremst. Når faktisk mat ikke er tilgjengelig, blir erstatninger av mat et nødvendig supplement til å brenne kroppen, samtidig som den tillater at den gradvis og sikkert går ned i vekt. Det er mange valg i markedet når du velger en erstatning for måltid, og det er noen få ting å huske på når du velger en.

Måltidsplasseringer

Å velge et måltidsskift skal ikke bestemmes ut fra bestemte bedrifter, men i stedet på kroppslige behov. Det bør alltid være en sunn balanse mellom "gode" eller komplekse, karbohydrater, komplette proteiner og umettede fettstoffer. Alle disse makronæringsstoffer er nødvendige og spiller en rolle i kroppslig vedlikehold. Hvis en riste har eliminert en av disse næringsgruppene, bør den heller ikke forbrukes, hvis det faktisk er ditt måltid, eller at gruppen må legges til risten. For eksempel, hvis det ikke finnes komplekse karbohydrater, kan en banan og /eller linfrø bli lagt til for å fullføre et godt forhold til makronæringsstoffer.

Vekttap

Effektivt og varig vekttap er en gradvis prosess og vanligvis er innenfor en grense på 1 til 2 pounds per uke. Så lenge hormonene ikke er overaktive, er vekttap et tallspill. Det tar ytterligere 3500 kalorier for å få ett pund og 3500 færre kalorier å miste ett pund i en uke. Du kan oppnå dette målet hvis du kutter 500 kalorier per dag fra ditt normale kaloriinntak. Dobbel dette tallet, og du vil miste to pounds.

Proteinblandinger

De fleste proteinpulver er bare en type protein, som mys, soya, hamp, egg, melk og /eller kasein, som alle absorberer på forskjellige priser. Det er imidlertid noen blandinger som ikke bare har et komplett protein, men inneholder også karbohydrater og fett, samt tilsatt frukt og grønnsaker. Noen av måltidet erstatning mikser forsøk på å dekke så mange baser som mulig. Noen av disse inkluderer blant annet Amazing Grass 'Amazing Meal,' Peaceful Planet 'Supreme Meal,' Nature's Plus 'livskilde: Energy Drink' og veganer eller vegetarianere, Vega's "Complete Whole Food Health Optimizer."

Helsekost

Hvis det er mulig, anbefales det alltid å spise måltider. Å spise fem til syv ganger om dagen, inkludert tre måltider og to til fire snacks, sørger for at stoffskiftet forblir høyt, og fordøyer maten kontinuerlig. Hvis porsjonsstørrelsene forblir små og inntaket av karbohydrater, protein og fett er balansert, sammen med eliminering av overskytende kalorier, vil normal spising gi de samme resultatene som måltidsutskiftninger.

Vekttap i treningsstudioet

Hvis eliminering av en ekstra 500 til 1000 kalorier per dag er for vanskelig å opprettholde når det gjelder matinntak, kan samme prestasjon oppnås mens du trener. Legge til kaloriene som er tapt i treningsstudioet til de som er kuttet av dietten, tillater deg fortsatt å nå det magiske 3,500-tallet. Vekttap kan komme på mange måter; det trenger ikke å være bare gjennom diett.

Konklusjon

Så lenge du følger sunne kostholdsregler, er erstatning av mat et tilstrekkelig middel til å miste vekt. Selv om risting selv ikke vil tvinge kroppen til å miste pounds, i samsvar med tap av overskytende kalorier, vil det bidra til å nå målet. Det er mange måter å miste vekt på; måltid erstatninger kan brukes så lenge de er tenkt på som et supplement, ikke som en ny livsstil.