Hva er EFA Oil

? EFA står for essensielle fettsyrer , med andre ord , de " godt fett" som mennesker trenger i sitt kosthold for å holde seg frisk og støtte deres vekst og immunsystemet. Fettsyrer er funnet i noen av de oljer vi bruker i koke - og naturlig forekommer i visse matvarer. Det er gjennom forbruker disse oljene at mennesker kan nyte de essensielle helsemessige fordeler av fettsyrer . Funksjoner

EFA oljer tilhører gruppen av fettsyrer kalles flerumettede fettsyrer . Det finnes to typer EFA funnet i oljer, Omega - 3 og Omega - 6 . Tallene er knyttet til den kjemiske struktur av fettsyre. Omega - 3 er avledet fra alfa - linolensyre omega - 6 fra linolsyre .
Fordeler

motsetning til mettet fett , som kan tette blodårene og øker blodtrykket, får en god kilde til essensielle fettsyrer vil gi kroppen med fett som har mange helsemessige fordeler . Forbruk av EFA oljer bidrar til å støtte normal celle utvikling og vekst i kroppen , samtidig opprettholde et sunt og sterkt immunforsvar , sier vegetarianer ernæringsfysiolog Pam Rotella . EFA oljer også fremme produksjonen av et hormon som kalles prostaglandin , som regulerer kroppsfunksjoner som fruktbarhet , puls , blodtrykk og blodpropp . EFS støtter også sunn utvikling av hjernen og støtte funksjon av sentralnervesystemet.
Risks

En ideell inntak forholdet mellom omega - 6 og Omega - 3 fettsyrene er 01:01 til 04:01 , i henhold til Rotella . Men de fleste amerikanske dietter har en ubalansert inntak av mer som 10:01 og 25:1 . Minste anbefalte inntaket for Omega - 3 olje og Omega - 6 oljer per voksen per dag , er 1,5 gram hver . Hvis en sunn balanse mellom Omega - 3 og Omega - 6 ikke blir holdt i kroppen , eller om det er en mangel på begge eller ett EFA , kan dette føre til helseproblemer som hjerte-og karsykdommer , kreft , depresjon , astma og osteoporose .

Mat Kilder

Linfrøolje gir den største kilden til omega - 3 essensielle fettsyrer , ifølge Rotella , og det kan også bli funnet i oljer utvunnet fra visse nøtter og frø som valnøtter , linfrø og hampfrø . Omega - 3 EFA oljer er naturlig forekommende i fet fisk som laks , makrell og sardiner også. Kilder til Omega - 6 EFA oljer inneholder flerumettede vegetabilske matoljer , inkludert solsikke , safflower , mais , bomullsfrø og soyabønner . Noen plantebaserte oljer som nattlysolje og solbær frø olje er også EFA -holdige oljer og er oftest konsumert som et kosttilskudd supplement snarere enn fra mat .