Hva Foods Hjelp med stress

Hvis du føler deg stresset på jobb , kan det være noe du drakk . Ifølge Stress Relief Handbook , koffein kan bidra til å øke produksjonen av en stress -forårsaker hormonet kortisol. I tillegg kan alkohol være en dempende hvis de spises i store mengder , og sukker kan la deg følelsen drenert etter en innledende høy. For å bekjempe disse effektene , spise mat som lette stress, for eksempel grønne grønnsaker , bær, kylling , kalkun og hele korn . Grønnsaker

Grønne grønnsaker som spinat , brokkoli , grønnkål , grønne grønnsaker , romanosalat , rosenkål , grønn paprika , erter og grønne bønner inneholder kalium og B - kompleks vitaminer . Dette er viktig i etableringen av serotonin , en stemning som øker kjemisk . I et intervju med trener og ernæringsfysiolog Bob Greene , identifiserer Dr. Rovenia Brock kikerter og rød , oransje og gul paprika som stress-reduserende matvarer som inneholder vitamin A, vitamin C og folat . Disse bidra til økt energi og revitalisere celler skadet av stress.
Bær arkiv

Blåbær inneholder en høy konsentrasjon av vitamin C , vitamin E , mangan og fiber . De inneholder også antioksidanter som hjelper kroppen din rense seg med urenheter , og bidra til å redusere kolesterolet . Fiberinnholdet i blåbær hjelper også fremme sunne avføring . Jordbær er en god kilde for folat, kalium- fiber, vitamin C og mangan. De har også næringsstoffer kalt fenoler som er anti - inflammatorisk og bidra til å bekjempe kreft . Bjørnebær har en fiber som kalles pektin - også funnet i epler - som kan bidra til lavere kolesterol
kylling og kalkun

Kylling og kalkun kan hjelpe . avlaste stress fordi begge inneholder tryptofan , en essensiell aminosyre som regulerer nervesystemet funksjoner som hvile, søvn og avslapning . Tryptofan hjelper også regulere appetitten og heve humøret . Selv om tryptofan er også funnet i rødt kjøtt , nøtter , frø og tunfisk , den har en høyere konsentrasjon i kylling og kalkun , og er kilden til den søvnige , innhold følelsen noen mennesker får etter en Thanksgiving måltid .

helkorn

Hele korn har fått mye oppmerksomhet på grunn av en rekke helsemessige fordeler . Ifølge Whole Grains Council , hele korn redusere risikoen for slag og hjertesykdom , bedre vektkontroll og hjelpe kroppen å opprettholde sunnere blodtrykket nivåer . Noen vanlige hele korn er brun ris , havregryn , hele havre og bygg. Brun ris er et godt eksempel på en hel korn som kan bidra til å redusere stress fordi i motsetning til hvit ris , betyr det ikke øke blodsukkeret og føre til svingninger som kan bidra til høyere stressnivå .