Karbohydrat Laster Diet

Ofte brukt til å forberede et kommende arrangement , er det karbohydrat - lasting diett en sikker og effektiv måte å maksimere energilager for å øke ytelsen på løpsdagen . For flere dager før arrangementet , utøverne på denne planen spise en diett rik på karbohydrater som de som finnes i korn og frukt , mens redusere treningsnivåer. Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens naturlige og foretrukne energikilder . Under fordøyelsen blir karbohydrater omdannes til sukker i kroppen. Disse sukker deretter inn i blodbanen og blir tatt til cellene for å gi disse cellene med nødvendig energi . Eventuelle ekstra karbohydrater er lagret i leveren og musklene som glykogen . Denne glykogen brukes som energi når legemet trenger mer energi under intens aktivitet, for eksempel et løp. Karbohydrater finnes i de fleste matvarer , men frukt, grønnsaker , korn og belgfrukter er noen av de beste kildene .
Diet

Også kalt en carbo - lasting kosthold, en karbohydrat - lasting diett fokuserer på å spise en økt mengde av karbohydrat - rik mat som pasta , ris og brød , samtidig redusere aktiviteten før en høy intensitet arrangementet som varer mer enn 90 minutter , for eksempel en maraton eller triatlon . Prøv å spise havregryn med frisk frukt til frokost , pasta med grønnsaker og brød pinner til lunsj , og pasta eller ris med grønnsaker til middag . Snack på frukt, særlig tørket frukt, i løpet av dagen , og begrense forbruket av proteinrik mat som kjøtt, nøtter, frø og egg .
Formål

Karbohydrat øker idrettslige prestasjoner og bidrar til å avverge tretthet under en langsiktig høy intensitet event flere dager senere . Karbohydrat lasting er ikke nødvendig for kortere aktiviteter, for eksempel mosjonsaktiviteter eller små opplag .