Hvordan unngå LDL

Du er stadig omgitt av matvarer som inneholder raffinert sukker , mettet fett og mais sirup . Resultatet av å spise slike matvarer er en økning i lav tetthet lipoproteiner , som kalles LDL kolesterol . LDL kolesterol regnes som " dårlig kolesterol " og kan føre til høyt blodtrykk , hjertesykdom , hjerteinfarkt og slag når det blir for høyt . Du kan unngå en økning i LDL -kolesterol ved å endre matvaner og hvilke typer mat du spiser . Instruksjoner
en

Utdanne deg selv på hvordan å lese mat etiketter riktig for å unngå eller lavere LDL kolesterol . Kolesterol -fri mat betyr mindre enn 2 mg kolesterol og 2 g eller mindre av fett, men det betyr ikke null kolesterol. Lavt kolesterol mat har 20 mg eller mindre kolesterol og 2 gram eller mindre av mettet fett .
To

Unngå mat som inneholder transfettsyrer. The University of Maryland Medical Center sier at transfett øker LDL kolesterol og samtidig redusere de high- density lipoprotein kolesterol , eller HDL . HDL er gode kolesterolet som samler dårlig kolesterol fra blodet og overfører det til leveren for deponering . Trans fett finnes i matvarer som fast food , frossen mat , pakket mat , ramen nudler og suppe kopper , meieriprodukter , cookies og kake .
3

Eliminer mettet fett fra kosten din . The American Heart Association anbefaler å begrense disse fett som finnes i hel- melk melkeprodukter, fett kjøtt , delvis herdet vegetabilsk olje og eggeplommer . Disse fettsyrene øke totalkolesterol ved å heve skadelige LDL .
4

Legg HDL mat til kosthold som inneholder gunstig fett . Enumettet og flerumettet fett, eller gode fettstoffer , er sunt for hjertet og de ​​fleste andre deler av kroppen . Disse fettsyrene kan bidra til å senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet . Enumettet fett kommer fra olivenolje , rapsoljeog sesamolje . Flerumettet fett inneholder omega 3 og linoleic fettsyrer som senker kolesterolnivået . Fisk er en god kilde til flerumettet fett .