hjerneceller som er ansvarlige for produksjon av dopamin krever aminosyren L- fenylalanin. Derfor vil et økt forbruk av aminosyrer stimulerer dopamin -produksjon. Animal avledet proteinkilder slik som kjøtt , egg og melkeprodukter er kjent som " komplette proteiner , " og de inneholder alle de essensielle og ikke -essensielle aminosyrer som kreves av kroppen . Hvetespirer er en annen god kilde til fenylalanin .
Frukt og grønnsaker
Spis rikelig med frukt og grønnsaker høy i antioksidanter . Dopamin er lett oksidert , så spise mat rik på antioksidanter kan bidra til å beskytte dopamin nivåer fra å bli oppbrukt . Arkiv
Epler inneholder quercetin , en antioksidant som finnes for å redusere risikoen for neurodengenerative lidelser . Bananer inneholder tyrosin , en aminosyre nevroner bruker til å produsere dopamin .
Selleri , rødbeter , agurk , paprika , vannmelon og grønne bladgrønnsaker også ha dopamin øker egenskaper .
Integrative Psychiatry sier mange helsetjenester fagfolk anbefaler å supplere din diett med antioksidanter som vitamin C og vitamin E.
fet fisk
fisk som makrell , tunfisk, laks , sardiner og ørret alle inneholder Omega - 3 fettsyrer . Disse " gode fettstoffer " spille en rolle i å regulere mange kroppsfunksjoner inkludert produksjon av signalstoffer som dopamin .
I en studie utført av franske forskere , rotter som fikk en diett uten Omega - 3 fettsyrer viste en reduksjon av dopaminnivået i hjernen .
arkiv
ernæring