Den beste maten for kvinner i 20-årene

God ernæring er alltid viktig , men i løpet av 20-årene , er det enda mer viktig . Ifølge registrert kostholdsekspert Karen Ansel , skrive for Fitness Magazine , disse er de travleste dagene i livet ditt , når du jobber lange dager, fester hardt eller prøver å starte en familie . Holde energinivået oppe er viktig , og et sunt kosthold er en god måte å gjøre dette . Så hva bør du gjøre det meste ut av ? Iron
Grønne bladgrønnsaker hjelpe kroppen til å få mer jern .

Gjennom 20-årene blir du mensen og tunge perioder er en av de viktigste grunnene for kvinner som lider av tretthet . Øke mengden av jern i kosten vil bidra til å forhindre anemi og produsere sterkere blod . The National Institutes of Health ( NIH ) anbefaler 18 milligram jern hver dag, men dette er lett å oppnå. Jern finnes i magert rødt kjøtt , grønne bladgrønnsaker som brokkoli og spinat , og belgfrukter som linser .
Kalsium
Et glass melk om dagen vil bidra til å styrke bein og tenner .

Kvinner er mer utsatt for osteoporose som de blir eldre , men 20-årene er den ideelle tiden for å begynne å styrke skjelettet . Vektbærende trening som jogging kan hjelpe , men å øke mengden av kalsium i kosten er også gunstig . Dette kan også bidra til å styrke muskler og tenner , ifølge helse forfatter og redaktør Melinda Smith , som skriver for HelpGuide.org . NIH innstiller får 1000 mg av kalsium i døgnet. Dette kan være fra en rekke kilder , inkludert meieriprodukter, som melk og yoghurt , havregryn , tofu , kål og grønne bønner .
Sunt fett
Sunt fett , som de i avokado , kan bidra til å forbedre hjernens funksjon .

Ikke alt fett er dårlig for deg . Faktisk kan monounsaturates og flerumettede fettsyrer , som finnes i olivenolje , fisk og sjømat og avokado, faktisk nytte for deg . De er tett i kalorier , som hjelper deg til å føle deg mett opp lenger og reduserer mengden av snacking , men det er andre fordeler også . De hjelper til å styrke neglene og mener glødende hud og skinnende hår , samt god hjernefunksjon . Sunt fett kan også hjelpe kvinner å ha friske svangerskap .