Hva å sette i Protein Shakes

De fleste protein shakes og barer er basert på protein konsentrater . Disse pulverisert aminosyre formler avledet fra soya , melk eller egg kan være effektivt - men de er dyre og svært bearbeidet . Naturlige kilder til protein kan være mer overkommelige . De kan ikke bare gi like mye protein , men også ekstra viktig næring . Mange ingredienser kan legges til protein shakes bare for smak , fra sjokolade til cookies . Men noen typer matvarer bedre smak , konsistens og generelle næringsinnhold . Meieri

Meieriprodukter er en stor naturlig kilde til protein . Kasein , den primære aminosyre i meieriproteiner, fordøyer langsomt. Dette gir en jevn tilførsel av proteinet i løpet av flere timer , noe som hindrer en katabolsk tilstand. Melk eller tung krem ​​kan brukes i vibrering for å gi en tiltalende, tykkere konsistens , samt lagre av protein. Rå egg er en annen ideell kilde til protein og kan legges for de samme grunnene , men de bærer risikoen for salmonella -smitte så ikke er generelt anbefalt .
Frukt og nøtter

en liten bit av frukt kan gå en lang vei mot å forbedre smaken av en blid protein shake . Bananer, bær og sitrus er vanlige tilsetninger som øker næringsinnhold og konsistens på shake . Mutter Butters, spesielt peanøtter , valnøtt og mandel , er gode naturlige kilder til protein . Prøv å blande peanøttsmør med fullkorn havregryn for en deilig , lav - fett komplett protein .
Hemp Powder
p Hvis du absolutt må bruke et pulver til din protein shake , vurdere pulverisert hamp frø . Skjønt hamp ikke inneholder så mye protein som noen andre typer av pulver kan det suppleres ved hjelp av meieriprodukter eller mutter Butters . Hva hamp har som andre protein pulver ikke er naturlig omega - 3 fettsyrer, som senker risikoen for hjerte-og karsykdommer og kreft .