Helse og Sykdom
Fordi idrettsutøvere er mer aktive enn andre , de trenger å spise mer kalorier . Hvor mange flere er avhengig av kjønn , høyde og type aktivitet . En golfer , for eksempel , trenger færre kalorier enn en sprinter . The University of Minnesota tilbyr en ernæring guide som hjelper estimat kalori behov .
Protein
Protein er viktig for å bygge og reparere muskler . Rice University instruerer å formere ens kroppsvekten med 0,6 til 0,9 for å bestemme anbefalte gram protein inntak . Protein kan fås gjennom kjøtt , bønner , nøtter, melkeprodukter og kosttilskudd .
Karbohydrater arkiv
Karbohydrater er den viktigste kilde til drivstoff for idrettsutøvere . Komplekse karbohydrater gir mer energi i form av glykogen enn enkle karbohydrater , som er bra for idrettsutøvere som trenger disse butikkene å øke utholdenhet og ytelse . Komplekse karbohydrater finnes i pasta , brød og poteter . Colorado State University anbefaler at 40 til 50 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater .
Hydration arkiv
Idrettsutøvere må holde seg hydrert å unngå muskel kramper . Som de svette , deres væskenivåer synker og bør erstattes av vann . Væsker også regulere kroppstemperaturen .
Vitaminer og mineraler
Idrettsutøvere bør velge vitamin og mineral - rike matvarer som frukt , grønnsaker og helkorn for sine kalori kilder . Kvinnelige idrettsutøvere bør være oppmerksom på jern og kalsiumnivå for å opprettholde blod og beinhelse .