Helse og Sykdom
Om 15 prosent av kroppen er laget av protein . Det er nødvendig i mange prosesser i kroppen som cellulære reparasjons , hormon -og enzymproduksjon og for energiproduksjon. Kroppen din trenger også protein til kontrakt muskler . Under hard trening ( styrketrening inkludert) , er protein som brukes til å opprettholde riktig pH balanse .
Protein krav
Normalt , 0,8 gram protein per kilo er tilstrekkelig . For å regne ut din proteinbehov , kan du ta din kroppsvekt i pounds og multiplisere dette med 0,37 . Så en 165 - kilos kvinner trenger ca 61 gram protein per dag . Selv om protein er involvert i hormonproduksjon , er det ikke satt anbefaling for økt proteininntakunder overgangsalderen .
Styrketrening
Proteinsyntesen er forbudt under kraftig mosjon , i henhold til Montana State University, Bozeman . Også styrketrening kan kreve mer protein for muskel reparasjon . Disse to faktorene tyder på at for alle som driver styrketrening , kan proteinbehov øke ( forskere og ernæringsfysiologer fortsatt debatt om dette ) . MSU antyder at fysisk aktive voksne bør spise 1,0 til 1,2 gram per kilo kroppsvekteller 10 til 20 prosent av totale kalorier forbrukes .
Menopause arkiv
menopausale kvinner ikke synes å ha behov for mer protein som et direkte resultat av menopause. Men mer kroppsvekt betyr høyere proteinbehov. Kvinner ofte opp i vekt i overgangsalderen. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å trene med vekter for eldre kvinner på grunn av dens mulig reduksjon i symptomer på osteoporose , leddgikt og andre forhold .
Hensyn
når du først begynner en styrke - treningsprogram , kan det hende at proteinbehovet øke og deretter avta . Vegetabilske proteiner eller magert kjøtt kan gi protein uten ekstra kalorier og fett .