Australske retningslinjer for kosthold

Den australske regjeringen har utviklet ernæring råd spesifikke for voksne , barn og spedbarn . Dietary Guidelines , utviklet av National Health and Medical Research Council , er ment å forbedre helsen til australiere og kutte ned på forebygges kostholdsrelaterte dødsfall eller sykdom . Ved å spise den anbefalte mengden og kvaliteten på mat , kan australiere tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov og redusere risikoen for helseproblemer . Kilojoule

australiere operere på et system av kilojoule ( kJ ) for å måle enheter av energien i maten . En kJ er lik ca 239 kalorier. Nutritionaustralia.org gir den gjennomsnittlige mengden av kilojoule som kreves på en daglig basis som følger : 12 til 15 år gammel - 10 , 500 kJ for menn , 9000 kJ for kvinner ; 16 til 18 år gammel - 12 , 500 kJ for menn , 9500 kJ for kvinner ; voksne opp til 60 år - 11 , 000 kJ for menn , 9000 kJ for kvinner ; over 60 år gammel - 9 , 000 kJ for menn , 8250 kJ for kvinner
Voksne

australske voksne oppfordres til å spise et bredt utvalg av næringsrik mat . . Dette inkluderer magert kjøtt , fisk og fjærfe ; melk, yoghurt og ost, velge lav - fett alternativer hvis tilgjengelig ; grønnsaker, belgfrukter (bønner og erter ) og frukter; fullkorn brød , ris , pasta og nudler . Voksne bør også drikke rikelig med vann , ca 6 til 8 glass per day.The kosten retningslinjer foreslår også at voksne bør begrense mettet og total fett , samt begrense alkoholinntaket. I tillegg bør de velge mat lite salt og bare spise moderate mengder sukker , herunder tilsatt sukker.
Barn , Ungdom og spedbarn

Retningslinjene spesifikt oppmuntre og støtte amming for spedbarn , da det fremmer god helse hos barn og ammende mødre . Spedbarn bør ammes utelukkende til de er seks måneder gammel , så dette er da maksimal effekt av amming oppstår . Mødre bør fortsette å amme til barnet er 12 måneder gammel , innføre egnede matvarer komplementære til morsmelk etter seks months.The kosten retningslinjer for barn er lik som de voksne , med noen få endringer . Redusert fett melk er ikke egnet for barn under to år gammel , som de krever mer energi . Imidlertid er det foreslått for eldre barn og ungdom . Lav - fett dietter er ikke ment for spedbarn , og alkohol bør ikke inntas av barn . Små barn bør drikke ca 4 til 5 glass vann daglig .
Healthy Living Pyramid

Healthy Living Pyramid ( HLP ) fungerer som en grunnleggende guide for de typer mat folk bør spise og i hvor stor andel . Det nederste laget av pyramiden omfatter grønnsaker , frukt , nøtter, tørkede erter , bønner , linser , brød og frokostblandinger . Mesteparten av en persons daglige kilojoule bør komme fra dette laget.Det midterste laget inneholder fisk , magert kjøtt , egg , kylling uten skinn , melk , ost og yoghurt . Disse matvarene bør spises moderat , om en servering av kjøtt , fisk eller egg , og tre porsjoner med meieriprodukter per day.Sugars og fett utgjør det øverste laget av pyramiden , matvarer som bør begrenses . HLP antyder at en gjennomsnittlig plate bør bestå for det meste av mat fra bunnen laget , om lag en tredjedel av mat fra det midterste laget , og svært lite av den øverste layer.There er ingen bestemt antall porsjoner eller serverer størrelser foreslått som del av HLP ; det er ment å gi et ernæringsmessig balanse for australiere . Nærmere om porsjoner og porsjonsstørrelser kan bli funnet på den australske regjeringens kosttilskudd retningslinje hefter ( se Ressurser ) .