Ingen natrium dietter

Litt av en misvisende benevnelse , en "no- natrium " kosthold er mer presist å kalle en " lav - natrium " diett siden kroppen krever en viss grad av saltinntak for å opprettholde væskebalansen , ifølge Cleveland Clinic . Low- natrium dietter brukes til å behandle en rekke forhold , inkludert hypertensjon ( høyt blodtrykk ) og nyresvikt . Enten din lege har plassert deg på en lav - natrium diett eller du har gjort det i en proaktiv forsøk på å forbedre helsen din , er det noen hensyn som du bør vite. Lavt natriumdiett

Rådfør deg med din behandlende lege å avgjøre hvilket nivå av natrium inntak er passende for din spesielle tilstand . Hvis du er engasjert i en lav - natrium diett uten legens anbefaling , er et godt utgangspunkt for din diett for å holde ditt daglige inntak av natrium i henhold til 2500 mg . For å sette dette i perspektiv , bare 1 ts . av salt inneholder ca 2300 mg natrium , så bor henhold 2500 mg per dag vil kreve noen mentale gymnastikk hvis du er ellers ukjent med å kontrollere din natrium inntaket . For å oppnå dette , først og fremst , eliminere din bruk av all bordsalt , da dette vil gjøre noe, men legge unødvendig natrium i kostholdet ditt . Det andre trinnet for å ta i å følge en lav - natrium diett er å eliminere forbruk av høy natrium matvarer som for eksempel hermetiske grønnsaker , frosne måltider og bearbeidet kjøtt . Alle disse matvarene har generelt ekstra natrium lagt inn som et konserveringsmiddel , så holde forbruket av disse elementene til et minimum mens du følger denne dietten . I stedet for de nevnte elementene , erstatte i lav - natrium alternativer som ferskt kjøtt , frukt , grønnsaker og korn . Få i vane å sjekke mat etiketter på alt du spiser . Når du shopper, søk etter de laveste - natrium alternativ for alle dine favoritt snack matvarer, for eksempel pretzels og potetgull .
Record Keeping

Hold en food journal mens først etter en lav - natrium diett for å hjelpe deg å bo under ditt daglige natrium grensen . I journalen , skrive ned hver maten du spiser ( uansett hvor lite ) og notering av selskapets natrium innhold umiddelbart etterpå , holde en løpende oversikt for å sikre at du ikke overskrider din natrium terskel . Selv tungvint , kan denne innspillingen metoden hjelpe deg å se nøyaktig hvor du kan kutte mest natrium fra kosten din . Etter noen uker med å bruke dette verktøyet , kan du " wing it ", men ved første du bør være grundig for å unngå å gjøre eventuelle utilsiktede natrium tabber.