Diett for folk med PCOS

En hormonforstyrrelse som påvirker forplantningsorganer hos kvinner , kan polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS , fører til sterilitet og forstørrede ovarier . Det endokrine ubalansen manifesterer seg i symptomer som uregelmessig menstruasjon , økt kroppsvekt , utover kroppen og ansiktshår , akne, diabetes og forhøyet blodtrykk . Tilstanden kan styres til en viss grad med en diett lav på mettet fett og komplekse karbohydrater . Generelle tiltak
p Hvis du lider av PCOS , bør du kutte ned på forbruket av raffinerte komplekse karbohydrater for å holde blodsukkeret under kontroll . Du kan erstatte brød og ris med salat eller drue blader eller tang . Som en del av enhver diett for personer med PCOS , har rikelig med grønnsaker som kål , blomkål , spinat , gulrøtter og løk . Hold deg til magert kjøtt som dine kilder til animalsk protein og prøver å ha bare umettet fett som linfrø , oliven og valnøtt eller macadamia oljer . Gjør det til en vane å drikke rikelig med vann i løpet av dagen .
Frokost

En plan for frokost som en del av en diett for kvinner som lider av PCOS bør ha fullkorn karbohydrater , melk og meget lite fett -komponenten . For eksempel : tre fjerdedeler av en kopp med noe kli frokostblanding med en kopp fettfri melk uten sukker , sammen med et par skiver av fullkorn toast , med maksimalt én teskje av redusert fett margarin . Denne typen av et måltid vil holde deg full og passer til lunsjtid --- uten heaping kalorier inn i systemet .
Lunsj

En lunsj i en PCOS spesialitet kosthold bør ha litt karbohydrater og proteiner med mye grønnsaker . For eksempel kan den eneste karbohydrat komponent under lunsj være en enkelt rull laget av hele korn eller surdeig . Har dette med et enkelt stykke redusert fett mager skinke eller kalkun , en halv kopp paprika ( rød , gul eller grønn ) , eller en frisk salat med så mye salat , tomater og løk som du ønsker . Toppen av måltidet med enten en mellomstor eple eller 3 oz . lav - fett , usøtet yoghurt med en håndfull friske jordbær . En lett lunsj som dette vil ikke at du skal føle tung , mens du holder ned glukosenivået i blodet .
Middag

For den siste måltid på dagen , du vil få lov moderate porsjoner av karbohydrater , fett og proteiner . Et eksempel på middag kan være 5 oz . av broiled eller grillet laks , eller samme mengde stekt bryst av lean kylling . Har dette proteinet komponenten med en halv kopp hver av kokt spinat , gulrøtter og kokte brun eller basmati ris . Som en del av din dessert kan du ha , for eksempel , en middels stor scoop av lav - fett iskrem med en halv kopp fersken .
Snacks
p Hvis du føler sulten i midten av formiddagen før lunsj , unne deg selv med en halv kopp friske blåbær . Eller har et par små , ​​lite fett havremel cookies . Hvis du er småsulten sent på ettermiddagen , gjør at en PCOS spesialitet kosthold en frukt som en mellomstor banan , eller en 1 oz . stokk med redusert fett mozzarella ost eller lignende kalori erstatning .