Etter Bodybuilding Workout Meny Ideer

For vektløfting , er maten de spiser umiddelbart etter trening den mest avgjørende måltid om dagen , som det er brukt for å stanse katabolisme ( prosessen med muskel vev sammenbrudd ) og sette i gang prosessen med anabolisme (prosessen av muskel vev vekst ) . Jo raskere kroppen knipser bryteren aktiverer muskelvekst , jo mer muskler kroppsbygger står å vinne . Dermed er effektiv post- workout ernæring nøkkelen til å bygge så mye bulk som kroppen din vil tillate . Her er noen meny ideer post- workout som vil hjelpe deg å få den dratt ut du alltid har ønsket . Post- workout måltid Theory

Dr. John Berardi , Ph.D. , skrev hans banebrytende avhandling om mekanismene for post- workout ernæring . Gjennom sin forskning , fant han at en kombinasjon av absorberes raskt karbohydrater kombinert med en hurtigvirkende protein i en to - til-en -forhold er best for å stanse katabolisme , som denne kombinasjonen toppene insulin , skyt protein og næringsstoffer i muskelcellene og fremme rask utvinning .
Meny Idea Number One --- Custom tilskudd

Den beste måten å dekke kroppens behov er ved å kjøpe et supplement spesielt utviklet for å gjenopprette hva din kropp tapt . For eksempel ble produkt Surge Recovery spesifikt designet av Berardi etter at han fullførte sitt doktorgradsarbeid , og er raskt stopper katabolisme og initierer anabolisme .
Meny Idea Number Two --- flytende Meal

p Hvis du ikke ønsker å kjøpe en spesifikk post- workout drikk , vurdere å lage din egen shake ved å kombinere rask fordøye whey protein og relativt hurtigvirkende karbohydrater . For eksempel , en whey protein smoothie blandet med melk og bær er en effektiv måte å få næringsstoffer inn i muskelen ganske raskt .
Meny Idea nummer tre --- flytende måltid på et budsjett

p Hvis du er strapped for cash eller ikke ønsker å kjøpe et protein pulver du kan bruke lav - fett sjokolademelk som en post -workout drikk erstatning . Det inneholder raskt fordøyd sukkerholdige karbohydrater og en rimelig mengde protein . Selv om dette ikke er så perfekt som de to foregående løsninger er det fortsatt et rimelig forsøk på post -workout ernæring .
Meny Idea Number Four --- Solid Meal

det er også solid måltid alternativer , selv om de fordøye mindre raskt enn flytende måltider av natur , så dette valget er dårligere enn de tre foregående alternativene . Men du kan også kombinere en hurtigvirkende solid carb som hvit ris med en mager proteinkilde som kylling for å oppfylle dine behov . Hold fettinnholdet til et minimum , så det har en tendens til å bremse fordøyelsesprosessen .