Mat som inneholder B12 & Andre B-vitaminer

Vitamin B12 er hovedsakelig ansvarlig for stoffskiftet og energinivå . Andre B-vitaminer , inkludert folat , biotin , pantotensyre , niacin , vitamin B6 og riboflavin . Alt som er avgjørende for god helse . Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan spise et variert kosthold , slik at du kan møte dine vitamin B-krav . Stekt kylling

Tre gram stekt kylling uten skinn har 0,3 mcg av vitamin B12 og 0,51 mg vitamin B6.Chicken er høy i protein og lite kalorier og fett .

stekt Tyrkia

Tre gram kokt , inneholder skinn kalkun 0,3 mcg av vitamin B12 og 0,39 mg vitamin B6 .
Egg

Ett stort posjert egg inneholder 0,6 mcg av vitamin B12 , 0,27 mg riboflavin ( vitamin B2 ) , 0,61 mg pantotensyre og vitamin B5 .
Kokt laks

Vitamin B12 og biotin er til stede i bakt laks . Laks inneholder også ca 0,12 mg riboflavin ( vitamin B2 ) .
Red Meat

Tre gram kokt storfekjøtt gir 2 mcg av vitamin B12 og 0,16 mg riboflavin . Magert kjøtt gir 3,1 mg niacin ( vitamin B3 ) .
Skalldyr arkiv

Dampet muslinger er en stor kilde til vitamin B12 med 84 mcg i hver 3 gram . Dampede blåskjell tilbyr 20 mcg av B12 , mens dampet krabber tilbyr nesten 9 mcg av B12 i hver 3 - unse porsjoner .